Sunătoare și L-triptofan pentru gânduri fericite - Marion Gluck
Când vine vorba de gânduri fericite, există o moleculă în corpul nostru care joacă un rol major și care se numește serotonină. Serotonina este un neurotransmițător (un mesager chimic) care permite comunicarea între celulele nervoase din creier. Este implicat în dispoziție, somn și, de asemenea, pofta de mâncare. Nivelurile scăzute de serotonină din creier sunt legate de depresie.
Serotonina este derivată din aminoacidul l-triptofan și este produsă în principal în intestin (aflați mai multe despre acest lucru). Modalitățile naturale de a crește producția de serotonină în organism includ exercițiile fizice, expunerea la lumina soarelui și dieta (o dietă bogată în alimente care conțin l-triptofan, cum ar fi ouă, brânză, curcan, pește, ovăz, nuci și semințe). Cu toate acestea, în unele cazuri poate fi necesară o creștere suplimentară, iar suplimentarea ar putea fi răspunsul. Două suplimente majore care pot modula nivelul serotoninei și, prin urmare, vă pot ridica starea de spirit, sunt l-triptofanul și sunătoarea.
L-triptofan
L-triptofanul este un aminoacid esențial. Aceasta înseamnă că organismul nu o poate face și trebuie să fie obținută din alimente sau suplimente. Este, de asemenea, un precursor al serotoninei. Tulburările scăzute ale dispoziției și ale somnului pot fi legate de cantități mici de l-triptofan din organism. Studiile clinice au arătat că suplimentarea cu l-triptofan este eficientă la pacienții descriși drept „producători cu serotonină scăzută” și poate ajuta la reducerea simptomelor de dispoziție și anxietate scăzută. Se știe că L-triptofanul are și un rol în cunoaștere, ajutând cu memoria.
Există, de asemenea, o formă intermediară de l-triptofan numită 5-HTP (l-triptofanul este mai întâi transformat în 5-HTP, care este apoi transformat în serotonină) care poate fi suplimentat. 5-HTP poate avea efecte mai puternice și mai rapide în comparație cu l-triptofan, dar unele rapoarte sugerează că corpul dumneavoastră poate dezvolta toleranța mai ușor. Atât l-triptofanul, cât și 5-HTP sunt de obicei bine tolerate, deși somnolența și greața după ingestie pot apărea în unele cazuri. Ca și în cazul oricăror suplimente care pot crește nivelul serotoninei, fiți conștienți de orice interacțiune cu antidepresive sau alte medicamente pe care le luați.