Summa Health System - Slabire Q; A
Am găzduit un chat web live pe Facebook, unde experții noștri au răspuns la câteva întrebări dificile de slăbire.
Î: Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a slăbi?
R: Pierderea în greutate se realizează cel mai bine prin activitate cardiovasculară/aerobă continuă; de exemplu, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul etc.
Î: Sunt o femeie de 55 de ani, care trebuie să slăbească 80 de kilograme. Este Atkins o dietă sigură?
R: Atkins este o dietă foarte restrictivă. Deși inițial poate exista o pierdere semnificativă în greutate, aceasta poate duce la intoleranță la carbohidrați și creștere în greutate în viitor.
Î: Chiar trebuie să fac mișcare 6 zile pe săptămână pentru a slăbi?
R: Pentru a pierde în greutate, corpul trebuie să fie activ cât mai mult posibil zilnic pentru a ajuta la cheltuirea energiei. Activitatea zilnică este cu siguranță necesară pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că 6 zile pe săptămână trebuie să fie petrecute la sala de gimnastică sau să se angajeze în aceeași activitate, dar să fie conștient de exercițiul zilnic total este primul pas. Un anumit tip de activitate este întotdeauna mai bun decât deloc. O scădere mai mare în greutate va avea loc cu cheltuielile crescute de calorii.
Î: Am sindromul ovarului polichistic (SOP). Fac exerciții de 5 până la 6 zile/săptămână și urmăresc ceea ce mănânc, dar am probleme cu menținerea greutății?
R: Datorită rezistenței la insulină, este recomandabil să urmăriți carbohidrații simpli ingerați și să consumați carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă menține apetitul controlat. Doriți să vă modificați modul de exercițiu și să vă monitorizați intensitatea ritmului cardiac.
Î: Care este o alternativă bună pentru o rețetă mai sănătoasă de umplutură pentru Ziua Recunoștinței?
R: Pumpernickel sau germen/spelt care este mai scăzut pe indicele glicemic ar fi o alternativă bună ca bază pentru pâine. Utilizați un stoc de pui cu conținut scăzut de sodiu. Puteți adăuga, de asemenea, nuci, ceapă sau țelină (o mulțime de legume).
Î: O parte din acest program este acoperită de asigurare medicală? Este programul doar pentru cei care doresc să aibă bypass gastric?
R: Programul medical de gestionare a pierderii în greutate nu este destinat pacienților care doresc să aibă bypass gastric. Este pentru oricine are un IMC de 25 sau mai mare și dorește să piardă în greutate non-chirurgical.
Î: Este Weight Watchers un program sigur de slăbire?
R: Conform Analelor de medicină internă, Weight Watchers este cel mai de succes program comercial de slăbire. Cu toate acestea, sustenabilitatea pe toată durata vieții este o preocupare, dar se concentrează asupra alegerilor alimentare sănătoase.
Î: Am PCOS și chiar și cu o dietă de 1.300 de calorii și exerciții zilnice, mă lupt să slăbesc. Ce va ajuta?
R: Ar trebui să evaluăm programul dvs. de exerciții - modul de exercițiu și nivelul ritmului cardiac - și frecvența meselor; de exemplu, printr-o evaluare individuală. Pentru programare, puteți apela 330.375.6590.
Î: Cum lupt împotriva poftelor alimentare fără să mă îngraș?
R: Dacă aveți o anumită poftă alimentară, indiferent dacă este vorba de dulciuri sau alimente sărate, luați în considerare când ați mâncat ultima dată. Zaharurile artificiale și zaharurile simple pot provoca pofte de zahăr.
Dacă ați mâncat recent, este posibil să trebuiască să schimbați ceea ce faceți pentru a vă ajuta să vă dezactivați mintea. Dacă doriți săruri, este posibil să aveți nevoie de o gustare sau să modificați momentul mesei. Un amestec bun de carbohidrați complecși și mese și gustări bine distanțate vă va ajuta.
Î: Ce tip de mâncare ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
R: Un plan de masă care include fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este un bun început. Zahărurile adăugate minim și boabele rafinate ar trebui să fie reduse la minimum.
Î: Am avut ocolirea gastrică în 2006. Am aproximativ 72 de kilograme. a pierde. Care este cel mai bun mod de a pierde această cantitate de greutate?
R: Pacienții cu chirurgie bariatrică au nevoie de sprijin și monitorizare continuă. Este recomandabil să mâncați mese mici și frecvente, cu un aport adecvat de proteine, împreună cu un exercițiu regulat și continuu. Vă așteptăm să veniți la grupul nostru de asistență lunar GRATUIT.
Î: Sunt grăsime slabă (grăsime corporală mai mare decât ceea ce ar trebui să am la greutatea mea actuală). Trebuie să slăbesc suplimentar?