De ce îmbătrânirea schimbă regulile nutriției Un Michigan mai sănătos
Este puțin surprinzător să aflăm cât de mult se modifică nevoile nutriționale ale adulților între vârsta mijlocie și anii noștri de aur.
Știați că nu aveți nevoie de atât de multe calorii pentru a menține aceeași greutate? Și, masa musculară începe să scadă încă din 50? Simțul gustului și al mirosului noastre se estompează, de asemenea.
Se pare că trebuie să reînvățați destul de mult despre nevoile dvs. nutriționale și să puneți mai multă energie în a vă menține sănătatea decât oricând. Am furnizat mai jos un set scurt de reguli noi. Rămâneți curioși, puternici și sănătoși, prieteni.
De ce nu aveți nevoie
Alimente de calitate scăzută. Alimentele rapide, procesate, ambalate pur și simplu nu vă oferă ingredientele și nutrienții de calitate de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă în anii de aur. Aflați cum să loviți definitiv obiceiul de fast-food.
Sodiu. Pe măsură ce îmbătrânim, papilele gustative și simțul mirosului se diminuează, ceea ce scoate o mulțime de distracție din a mânca. Nu compensați excesiv cu sodiu. Deși este un nutrient necesar pentru menținerea unui corp sănătos, sodiul excesiv poate crește tensiunea arterială și riscul de infarct. În schimb, răsfățați-vă cu ierburi și condimente - acestea adaugă multă aromă și sunt foarte bune pentru dvs.
Fier. Pentru femeile aflate în postmenopauză, necesitatea de fier scade considerabil (la aproximativ 8 mg pe zi, de la 18 mg înainte de menopauză). Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este necesar un supliment de fier. Și, încercați să mâncați o dietă bine echilibrată cu alimente bogate în fier. La băcănie, căutați carne de vită sau alte tipuri de carne, fasole, linte, cereale fortificate cu fier, legume cu frunze de culoare verde închis și fructe uscate.
Calorii. Când sunteți mai în vârstă, nu trebuie să consumați cât mai multe calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Grace Derocha, Blue Cross Blue Shield din dieteticianul și antrenorul de sănătate înregistrat din Michigan, spune: „Străduiți-vă să mâncați alimente bogate în nutrienți, cu fibre, vitamine, minerale, antioxidanți sau carbohidrați complecși; alegeți grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine slabe. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul organismului încetinește în mod natural, deci concentrați-vă pe reducerea porțiilor, adăugând zilnic alimente sănătoase ".
De ce ai nevoie
Antioxidanți. Acești compuși vă protejează celulele de molecule dăunătoare ale radicalilor liberi. Radicalii liberi acumulați vă pot pune corpul într-o stare oxidativă, care vă stresează celulele, vă poate deteriora ADN-ul și vă pune în pericol boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer. Yuk. Înarmează-te cu alimente bogate în culori, bogate în antioxidanți, de pe culoarul produselor, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, papaya, rodie, kiwi, avocado, ardei roșu, galben și portocaliu, varză roșie, sfeclă, cartofi dulci, spanac și varză. Da.
Calciul și vitamina D.. Adulții mai în vârstă absorb mai puțin calciu. Consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, migdalele, verdeața cu frunze închise, țelina și papaya și consumul de suplimente de calciu vă pot ajuta să vă construiți oasele și să preveniți fragilitatea.
Dar, pentru a absorbi acel calciu, aveți nevoie și de vitamina D. Sursele alimentare bune de vitamina D includ: ton, somon, gălbenușuri și produse îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi suc de portocale sau lapte de vacă, soia sau nuci. Deoarece vitamina D nu apare în mod natural în multe alimente, obțineți mai mult de la cea mai bună sursă, soarele nostru. Petreceți aproximativ cinci până la 20 de minute (pe baza tonului pielii) în fiecare zi afară sau lângă o fereastră însorită, cu brațele și picioarele expuse. Nu uitați să folosiți un SPF cu spectru larg pentru a bloca razele dăunătoare dacă veți fi la soare mai mult de atât; și, puneți întotdeauna SPF pe față când sunteți la soare.