Studiul constată că trendul 5 2 nu este mai bun decât dieta convențională pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să inversați răsfățul festiv în acest nou an, încercați să reveniți la elementele de bază
- David Clayton
- Lector
- Fiziologia exercițiului
- Universitatea Nottingham Trent
- 27 decembrie 2018, 11:19
- Actualizat: 11:19, 27 decembrie 2018
DUPĂ săptămâni de răsfăț festiv, ți-ar fi iertat că ai sărit la cea mai apropiată dietă de modă pentru a te ajuta să slăbești înapoi.
Dar, când vine vorba de scăderea în greutate, revenirea la elementele de bază ar putea fi cu adevărat cel mai bun pariu - iar 5: 2 la modă nu diferă.
Acest plan alimentar popular este un tip de post intermitent și implică cinci zile de a mânca liber, cu doar 500 de calorii zilnice totale consumate de celelalte două.
Cu toate acestea, deși pare o modalitate atrăgătoare de a începe lovitura de sănătate din 2019, noi cercetări au descoperit că este posibil să nu fie mai eficient decât o dietă normală cu restricție calorică.
Aici David Clayton, lector în nutriție și fiziologie a exercițiilor, Universitatea Nottingham Trent, explică în Conversație de ce postul intermitent nu este mai bun decât dieta convențională pentru pierderea în greutate:
Cu o industrie alimentară globală în valoare de 168,95 miliarde USD, este clar că lumea este obsedată de pierderea în greutate. Dar care este cea mai bună dietă pentru slăbit și îmbunătățirea sănătății?
Una dintre cele mai promițătoare diete care au câștigat atenție recent este postul intermitent, pe care mass-media a încoronat-o ca o soluție miraculoasă de slăbit.
Dar, potrivit unui studiu recent, atunci când vine vorba de slăbit, postul intermitent nu este mai eficient decât dieta convențională.
Postul intermitent este un tipar alimentar care condensează consumul zilnic de alimente într-o perioadă limitată de timp, apoi postul pentru restul zilei.
Una dintre cele mai populare versiuni ale postului intermitent este „dieta 5: 2”.
Acest lucru permite cinci zile de alimentație nelimitată și două zile (de obicei non-consecutive) o dietă cu conținut scăzut de calorii, de obicei aproximativ 500 de calorii.
Cea mai mare atracție a dietei este flexibilitatea de a o adapta la stilul de viață.
Entuziasmul pentru postul intermitent a fost alimentat de datele din studii efectuate pe animale care au sugerat că ar putea contribui la reducerea riscului de diabet, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
Cu toate acestea, puține studii au examinat efectele postului intermitent asupra oamenilor mai mult de șase luni.
Efectuarea de studii pe termen lung conform cărora dietele controlate sunt dificile, deoarece este greu să faci oamenii să se țină de ele, iar rezultatele pot fi afectate de factori externi.
Acest studiu recent a fost realizat pe o perioadă de 50 de săptămâni, făcându-l unul dintre cele mai lungi studii intermitente de post până în prezent. Cercetătorii au împărțit 150 de participanți în trei grupuri.
Un grup a urmat dieta intermitentă de post 5: 2 (cu două zile „rapide” non-consecutive pe săptămână consumând aproximativ 500 de calorii), în timp ce al doilea grup a redus aportul zilnic de calorii cu aproximativ 20%. Un al treilea grup de control nu a fost instruit să își schimbe dieta.