Oboseală, cefalee și simptome de greață de monitorizat și cum se recuperează Gloveworx
În timpul unui antrenament de box sau antrenament de forță, mulți oameni prezintă simptome precum vărsături, cefalee și greață. Aceste disconforturi induse de exerciții fizice se pot simți sau nu suficient de grave pentru a vă întrerupe antrenamentul. Trebuie să știți când să împingeți disconfortul și să continuați antrenamentul și când să vă opriți. Înțelegerea cauzei acestor simptome vă ajută să le depășiți cu ușurință și în mod eficient să continuați antrenamentul.
Simptome normale post-antrenament: Când să împingă prin disconfort
Exercițiile fizice pot duce la dureri pe măsură ce câștigi forță și rezistență. Unele disconforturi trebuie suportate de dragul câștigului. Aportul inadecvat de apă, nutriția, forma slabă de execuție sau chiar alegerea greșită a exercițiilor pot duce la greață și probleme de cap.
Deshidratare
Deshidratarea este una dintre cauzele frecvente de greață și dureri de cap în timpul unui antrenament. Fiind deshidratat chiar și cu doar 2% vă afectează performanța. Deci, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenamente, în funcție de intensitatea și durata antrenamentului.
Nutriție
Dacă vă simțiți amețit sau o grămadă bruscă de oboseală, aceasta se poate datora nivelului scăzut de zahăr din sânge. Nutriția înainte de antrenament, cu proteine adecvate și o cantitate moderată de carbohidrați, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nutriția după antrenament este la fel de importantă pentru gestionarea zahărului din sânge, precum și pentru reconstrucția țesuturilor musculare care au fost deteriorate în timpul antrenamentului.
Poorție slabă
O cauză frecventă a durerilor de cap în timpul antrenamentului este poziția capului. În timp ce efectuați ascensoare, în special genuflexiuni în spate și ascensiuni, exagerarea gâtului atunci când vă aplecați capul înapoi și priviți tavanul în timp ce ridicați greutatea poate duce la dureri de cap tensionate.
Antrenamentul nu este singurul lucru care va provoca o durere de cap cronică de tip tensiune. Locurile de muncă moderne reprezintă un teren favorabil dezvoltării unei dureri rigide la nivelul gâtului și capului. Nu numai că întărirea acestor mușchi poate ajuta la compensarea apariției unei dureri de cap cronice de tip tensiune, dar utilizarea rolelor de spumă și a bilelor de lacrosă pentru eliberarea auto-miofacială (SMFR) și asigurarea întinderii adecvate înainte și după antrenament pot îmbunătăți drastic simptomele.
Crampe musculare
Crampele musculare și cusăturile laterale sunt alte neplăceri frecvente experimentate în timpul antrenamentelor. Respirația profundă și masarea părților afectate ale corpului pot oferi adesea ușurare. Niciunul dintre acestea nu este motiv pentru care să nu mai faceți mișcare sau să mergeți la sală; ele sunt doar o parte normală a antrenamentului. Puteți compensa probabilitatea de crampe cu hidratare adecvată, aport de potasiu, flexibilitate și mobilitate.
Majoritatea acestor simptome sunt afecțiuni frecvente în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, unele dintre acestea pot fi simptome ale supra-antrenamentului și poate fi necesar să faceți o pauză de la sală pentru a permite corpului dumneavoastră să se recupereze și să se vindece complet. Odată cu popularitatea actuală a antrenamentelor intense precum boxul, oamenii se antrenează mai des și mai greu ca niciodată. Există oameni care se împing să se antreneze în fiecare zi a săptămânii fără a permite timp de odihnă și regenerare.
Simptomele supra-antrenamentului
Suprasolicitarea are loc atunci când corpul este împins dincolo de capacitatea sa naturală de recuperare. Durerile de cap, greața și oboseala sunt, de asemenea, simptome frecvente ale supra-antrenamentului. Trebuie să știți ce simptome să monitorizați și cum să vă recuperați din ele, pentru a continua să vă construiți rezistența și forța. S-ar putea să fie nevoie să solicitați sfatul medicului pentru a exclude posibilitățile altor afecțiuni medicale subiacente. Simptomele neurologice, hormonale, migrene și musculare pe termen lung pot apărea dacă nu abordați simptomele supra-antrenamentului și nu efectuați corecțiile necesare.
Este posibil ca simptomele supra-antrenamentului să nu fie ușor de distins de oboseala generală și de alte efecte secundare ale exercițiilor fizice. Suprasolicitarea este o variație mai puțin severă a supra-antrenamentului și vă puteți reveni după câteva zile de odihnă. Suprasolicitarea severă poate necesita săptămâni sau luni de recuperare înainte de a vă putea relua antrenamentele.
Iată principalele simptome pe care trebuie să le monitorizați, astfel încât să vă puteți oferi corpului timpul necesar pentru recuperare și apoi să vă întoarceți și să vă antrenați mai bine ca niciodată.
Oboseală extremă și apetit sexual redus
Suprasolicitarea poate duce la creșterea nivelului de cortizol și la reducerea nivelului de testosteron, ceea ce duce la oboseală, precum și la reducerea dorinței sexuale. Acest lucru este mai des observat la sportivii de anduranță care se antrenează pentru perioade lungi. Acești sportivi de rezistență și maratonisti ar trebui să se concentreze nu numai pe obținerea unei alimentații adecvate, ci și pe suficientă odihnă pentru a permite corpului lor să se regenereze și să se recupereze după supra-antrenament.