Combateți acumularea de acid cu aceste 4 suplimente; Triatletă
Apartamente de curse? Verifica. Cronometru? Verifica. Bicarbonat de sodiu?
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Apartamente de curse? Verifica. Cronometru? Verifica. Bicarbonat de sodiu?
Există diferite suplimente alimentare care se pretind a îmbunătăți performanța exercițiilor fizice prin reducerea nivelului de acid lactic din sânge în timpul exercițiului. Majoritatea acestor afirmații se bazează pe credințe învechite cu privire la efectele acidului lactic asupra performanței la efort.
În primul rând, mușchii nu produc acid lactic în timpul exercițiului. Acestea produc o substanță foarte similară numită lactat. Până de curând, se credea că lactatul produs de mușchi în timpul exercițiilor fizice a cauzat oboseală, făcând mușchii prea acizi pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, s-a descoperit că lactatul nu contribuie la creșterea acidității musculare în timpul exercițiilor intense. Mai mult, aciditatea musculară crescută este acum cunoscută ca fiind doar un factor minor care contribuie la oboseala musculară.
Aceasta nu înseamnă că toate suplimentele care afectează metabolismul lactatului și aciditatea musculară în timpul exercițiilor fizice nu îmbunătățesc performanța. În timp ce lactatul nu se numără printre acizii care contribuie la oboseala musculară și, în timp ce acidoză musculară este doar un factor minor care contribuie la oboseala la efort, este totuși un factor și există suplimente cunoscute pentru a spori performanța exercițiilor fizice prin încetinirea scăderii echilibrului pH-ului muscular care este văzut în mod normal în timpul exercițiilor intense. Să le aruncăm o privire.
Beta-alanină
Beta-alanina este un aminoacid neesențial. În organism este combinat cu un alt aminoacid, histidina, pentru a forma un compus numit carnozină, care tamponează acizii produși de mușchi în timpul exercițiului. Studiile asupra efectelor suplimentării cu beta-alanină asupra performanței exercițiilor fizice au produs rezultate mixte, dar unele au arătat creșteri ale capacității anaerobe (sau rezistența la oboseală la intensități foarte mari). Nivelul de dozare al beta-alaninei care sa dovedit eficient în studii este de 3-6 grame pe zi. Majoritatea experților spun că 1 până la 4 grame pe zi sunt destule.