Ce se întâmplă când faci cardio pe stomacul gol
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Este mai eficient să faci cardio pe stomacul gol? Știm că o nutriție bună alimentează exercițiile fizice. Macronutrienții, în special grăsimile și carbohidrații, sunt combustibilul care determină contracțiile musculare. Dar proteinele? Mai frecvent, corpul dumneavoastră folosește proteina ca element de construcție pentru țesutul muscular mai degrabă decât ca combustibil. Numai când vă aflați într-o stare săracă în carbohidrați, corpul dumneavoastră se transformă în proteine pentru a produce combustibil ATP. Ficatul dvs. are capacitatea de a transforma aminoacizii în proteine în glucoză, pe care celulele la rândul lor le pot folosi pentru a produce ATP.
Având în vedere nutriția atât de importantă, de ce v-ați gândi să faceți cardio pe stomacul gol? Unii experți cred că a face cardio într-o stare scăzută de glicogen, de exemplu, primul lucru dimineața înainte de micul dejun duce la pierderi mai mari de grăsime. Această abordare a cardio-ului este uneori denumită „cardio de post”. Faceți un antrenament cardio într-o stare de repaus alimentar, dacă nu ați mâncat cu 8-12 ore în prealabil. Mulți oameni o planifică, așa că își iau ultima masă seara devreme și fac cardio imediat ce se trezesc a doua zi dimineața.
Ce se întâmplă când faci cardio postit?
Scopul cardio-ului post este de a vă forța corpul să ardă mai multe grăsimi. Când nu ați mâncat în 8-12 ore, corpul dumneavoastră este forțat să extragă din glicogen, o formă de stocare a glucozei. Ați stocat glicogen în mușchi și în ficat. Corpului tău îi place să utilizeze glucoză sau glicogen atâta timp cât este suficient în jur. Când nu ați mâncat în 8 până la 12 ore, starea scăzută de glicogen face ca organismul dvs. să producă combustibil din depozitele de grăsimi. Un alt motiv pentru care corpul tău arde teoretic mai multe grăsimi atunci când nu ai mâncat este că postul scade nivelul de insulină. Insulina este importantă pentru absorbția nutrienților, dar, de asemenea, împiedică degradarea grăsimilor.
Cardio-ul postit face diferența?
În teorie, cardio-ul postit sună ca o strategie solidă de pierdere a grăsimii - dar ce spune știința? Rezultatele sunt mixte. Un studiu a constatat că subiecții care au făcut cardio în timpul postului au ars cu 20% mai multă grăsime corporală față de cei care au alimentat în prealabil. Cu toate acestea, toate studiile nu sunt atât de optimiste. Într-un alt studiu, participanții care au făcut cardio o oră zilnic trei zile pe săptămână într-o stare de post și într-o stare non-post au pierdut cantități egale de greutate după patru săptămâni. Ambele grupuri au luat o dietă hipocalorică. Modificările compoziției corpului au fost similare și în ambele grupuri.
Alte cercetări arată că exercițiile fizice într-o stare non-post crește EPOC, cunoscut și sub denumirea de post-arsură. După arsură se referă la caloriile suplimentare pe care le cheltuie corpul tău după terminarea antrenamentului. Unul dintre motivele pentru care antrenamentele de intensitate ridicată sunt atât de eficiente pentru pierderea grăsimii este că produc o arsură mai puternică. O intensitate mai mare, în general, înseamnă un post-ars mai susținut. Exercițiile fizice la o intensitate ridicată cu depozite scăzute de glicogen vă pot limita, de asemenea, performanța. Cu cât vă exersați mai energic, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți carbohidrați (sub formă de glicogen), deoarece descompunerea grăsimilor este mai lentă.