Stresul și creșterea în greutate Cum vă îngrășați din stres
Atât de multe femei pe care le întâlnesc nu numai că „le doresc pe toate”, ci încearcă la si totul! Se străduiesc să echilibreze cariera, copiii, munca voluntară, asistarea părinților în vârstă și fiind membrii vitali și vizibili ai comunităților în care trăiesc.
Toate acestea sunt obiective minunate, dar există un adevăr important pe care femeile trebuie să-l recunoască: nu poți face toate aceste lucruri tot timpul fără a pune prea mult stres pe corpul tău.
Există doar atât de multe ore într-o zi, iar găsirea echilibrului nu înseamnă să înghesuiți douăsprezece ore de activitate în opt ore. Am auzit pe cineva spunând zilele trecute că echilibrul ar putea fi cuvântul greșit de folosit în această situație. Asta are sens pentru mine; la urma urmei, pe o balanță de echilibru, fiecare parte trebuie să aibă o greutate egală pentru a obține un echilibru perfect. Dar în viață, este imposibil să acordați tuturor aspectelor o greutate egală tot timpul - trebuie să alegeți prioritățile.
Asta nu înseamnă că restul nu este important. Este o chestiune de a alege ceea ce este cel mai important acum. Și numai tu poți face această alegere. Atât de mulți dintre pacienții mei spun că menținerea unei greutăți sănătoase este una dintre prioritățile lor principale, dar pur și simplu nu par să o facă. De ce asta? Hai să aruncăm o privire.
Aceasta nu este viața bunicii tale
Gândește-te la felul în care a trăit bunica ta. Atât de multe lucruri s-au schimbat în deceniile de când ea și-a crescut familia. Așteptările culturale, așteptările feministe și așteptările personale combinate cu tehnologia avansată ne-au modificat dramatic viața de zi cu zi - și nu întotdeauna în bine!
Cu câteva decenii în urmă, femeile nu lucrau de obicei în afara casei. Munca pe care au făcut-o a fost grea: îngrijirea tuturor nevoilor zilnice ale unei gospodării, inclusiv gătirea meselor de la zero, spălarea rufelor, curățarea casei, îngrijirea copiilor și multe altele. Diferența este că au avut această singură slujbă, în care femeile de astăzi fac adesea toate acestea și urmează o carieră cu normă întreagă. Acest lucru le-a permis să aloce timp pentru a vizita cu prietenii sau doar să stea câteva minute și să se relaxeze.
Atât de des în aceste zile, femeile trebuie să-și împartă atenția doar pentru a stoarce totul. S-ar putea să pregătească o masă, să răspundă la e-mailurile de lucru, să răspundă la textele copiilor care solicită plimbări și să sprijine un prieten care trece prin criză ... toate în același timp!
Ca și cum nu ar fi suficient, femeile se confruntă deseori și cu stresul fizic, de la schimbări hormonale care rezultă din faptul că nu mănâncă sau nu dorm corect sau dacă hormonii sexuali sunt dezechilibrați. Suntem ființe foarte complexe și corpurile noastre răspund la stres într-un mod fizic.
Ce legătură are asta cu greutatea?
Deci, cum menține acest impact asupra stresului o greutate sănătoasă? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că cercetările au găsit o legătură între cortizolul ridicat (cauzat de stres) și creșterea în greutate.
Atât de multe femei vin la mine din cauza creșterii în greutate pe care nu le înțeleg. Unii spun că kilogramele s-au strecurat încet, dar constant, în timp ce alții spun că se pare că au câștigat 20 de kilograme aproape peste noapte.
Aceste femei au încercat atât de multe strategii pentru a pierde aceste kilograme și pentru a preveni creșterea numărului de pe cântar. Au redus caloriile, au crescut exercițiile fizice, au luat suplimente alimentare și au încercat fiecare plan de dietă pe care îl întâlnesc. Se pare că aceste femei fac toate lucrurile corecte, dar ceea ce nu au făcut este să examineze stresul din viața lor.
În ciuda conversațiilor mai proeminente despre stres în mass-media, femeile sunt încă de obicei surprinse când sugerez că stresul ar putea fi factorul cheie din spatele creșterii în greutate. Scopul meu este de a ajuta aceste femei să înțeleagă reacția fiziologică pe care corpul trebuie să o streseze și cum poate afecta greutatea.
Ce înseamnă stresul funcției glandei suprarenale
Creșterea în greutate este destul de des legată de funcționarea necorespunzătoare a glandelor suprarenale. Aceste glande de dimensiuni nuci, care stau deasupra rinichilor, guvernează răspunsul la stres și ajută la reglarea multor procese esențiale ale corpului. Acestea produc hormoni precum adrenalina, aldosteronul și cortizolul, care mobilizează produsul energetic din grăsimi și carbohidrați.
Glandele suprarenale sunt responsabile de poveștile incredibile pe care le-am auzit cu toții despre mamele care au un val de forță pentru a ridica o mașină de pe copilul lor rănit. Această forță uimitoare provine dintr-un val de adrenalină și cortizol produs de glandele suprarenale! Este exact modul în care corpurile noastre au fost concepute pentru a face față amenințărilor naturale.
Problemele încep când glandele suprarenale nu știu că nu este nevoie să producem acești hormoni. Când corpul tău percepe stresul, glandele suprarenale încep să acționeze. Și tot stresul este același, în ceea ce privește răspunsurile dvs. fiziologice. Asta înseamnă că chiar și o plimbare interesantă cu roller coaster poate promova producția de hormoni de stres.
Acest apel constant pentru producerea de hormoni poate duce la disfuncții suprarenale care afectează multe domenii ale sănătății - inclusiv capacitatea de a menține o greutate sănătoasă.
Ce se află în spatele disfuncției?
Într-o lume perfectă, stresul ar induce acea creștere a hormonilor și apoi, când va trece amenințarea, producția de hormoni ar dispărea. Dar să recunoaștem, lumea noastră nu este perfectă. Pentru multe femei de astăzi, acele perioade de stres intens nu se opresc niciodată.
Când glandele noastre suprarenale produc în mod constant hormoni, creând dezechilibre, corpurile noastre încep să se pregătească pentru cel mai rău stocând calorii. Instinctul nostru primar începe să devină zgârcit cu modul în care sunt folosite caloriile pentru a vă asigura că veți avea destule mai târziu. Pentru a compune problemele, atunci când corpul tău este inundat de cortizol, devii mai puțin sensibil la leptină, hormonul care reglează senzația de plin. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult decât ați face de obicei, agravând problema. Corpul tău este înțelept - nu vrea să moară de foame, așa că ține calorii pentru a te ajuta să supraviețuiești!