Dieta cetogenică ciclică Cel mai bun tip de dietă keto pentru rezistență; Puterea sportivilor BarBend
Keto pare a fi noul cuvânt cheie din industria sănătății și fitnessului. Sigur, este posibil să fi auzit de termenul dietă ketogenică, dar știați că există mai multe tipuri de dietă ceto? Și mai important, care este cel mai benefic pentru sportivii de forță?
Notă: Conținutul de pe BarBend - ca acest op-ed - este menit să aibă un caracter informativ, dar nu trebuie interpretat ca un sfat medical. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei și/sau regimului de exerciții fizice.
Ce este dieta ketogenică?
Dieta ceto este una dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați din zilele noastre. Având îndrumările sale bogate în grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați și moderat, vă modifică cursul metabolismului pentru a începe să vă bazați pe depozitele de grăsimi ca sursă principală de energie a corpului pentru combustibil.
Dar așteaptă, cum funcționează acest lucru?
Cu un aport bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, ficatul începe să producă cetone pe care corpul dvs. le va folosi pentru combustibil în loc de carbohidrați (creând o stare de cetoză). Când consumați o cantitate mare de carbohidrați, corpul dumneavoastră produce glucoză și insulină. Glucoza este sursa de energie preferată a corpului, dar odată lipsită de aceasta, corpul recurge la a doua sursă de combustibil preferată: grăsimea. În funcție de individ, ar putea trece până la câteva săptămâni până când corpul dumneavoastră intră într-o stare de cetoză.
Care sunt diferitele tipuri de dietă ketogenică?
Acum, dieta keto poate să nu fie pentru toată lumea. S-ar putea să susțineți că aveți absolut nevoie de carbohidrați. Dar, înainte de a anula complet dieta keto, să aruncăm o privire asupra diferitelor tipuri de diete ceto care există astăzi. Printre diferitele diete keto se numără dieta ketogenică standard (SKD), aceasta este principala dietă ceto pe care o vor folosi majoritatea populației. Cu toate acestea, există alte două tipuri de diete ceto care pot fi mai potrivite pentru sportivi și persoane cu stil de viață activ: Dieta ketogenică vizată (TKD) si Dieta cetogenică ciclică (CKD).
Dieta ketogenică vizată
TKD este destinat unui individ mai sportiv. TKD este destul de direct - concentrându-vă aportul de carbohidrați în jurul antrenamentului sau al activității (cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte și după exercițiu) pentru ziua respectivă. În dieta ceto, doar 20-50 de grame de carbohidrați pe zi sunt recomandate pentru a menține cetoza. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi suficient pentru sportivii care se antrenează la o intensitate ridicată și aici intervine dieta ceto ciclică.