Strategii simple de pierdere a grăsimii Th Nation din Thibaudeau
3 trucuri, nu este necesară numărarea caloriilor
Mare în sala de sport, grăsime în vestiar
Dacă aveți o cantitate decentă de mușchi, dar o cantitate moderată de grăsime care acoperă mușchiul respectiv, nu veți arăta impresionant sau chiar „bun” cu cămașa jos.
Am fost în preajma sălilor de sport suficient de mult timp pentru a fi văzut sute de tipi arătând groși și solizi în timpul antrenamentului, doar să mă gândesc: „Asta e?” când își dau jos cămășile în vestiar. Pur și simplu nu poți să o ocolești. Pentru a arăta bine gol, slăbiciunea este cheia. Bineînțeles, ca ridicători, dorim acea slăbiciune împreună cu o mulțime de mușchi. Dar pur și simplu să ai mușchi nu este suficient pentru a arăta grozav.
Pe de altă parte, puțini dintre noi vor să concureze în culturism sau chiar să ajungă oriunde în apropierea acelui nivel de slăbiciune extremă. A ajunge acolo necesită sacrificii, suferință, strategii nutriționale, disciplină și disponibilitatea de a te simți ca o porcărie de cele mai multe ori.
Vestea bună este că a pierde suficientă grăsime pentru a arăta minunat în viața de zi cu zi nu este atât de complicat. Dar necesită în continuare disciplină, motiv pentru care majoritatea dintre noi, care iubim mâncarea (și nu întotdeauna cei buni) ar putea folosi câteva trucuri. Iată preferatele mele.
1 - Faceți ceva înainte de a mânca timp de 7-15 minute
Prima dată când am devenit slabă a fost când aveam 20 de ani. În timp ce am folosit restricții calorice (nicio dietă nu este suficient de magică pentru a vă permite să pierdeți grăsime în timp ce vă aflați în surplus caloric), nu pot spune că dieta mea a fost grozavă. Am încercat să fac alegeri alimentare bune, dar am mâncat și lucruri care sunt considerate în mod obișnuit un „nu” atunci când încerc să scap de grăsime.
Aveam o strategie foarte simplă pentru aceste alimente „nu-nu”: le puteam mânca, dar trebuia să fac un fel de activitate fizică înainte de a le avea. Nu trebuia să se potrivească cu caloriile din acea mâncare sau cu nimic fantezist și științific de genul acesta. De asemenea, nu trebuia să fie un antrenament complet. Trebuia doar să fie Ceva.
Singura regulă? Dacă avea să fie o activitate de intensitate scăzută, cum ar fi mersul rapid sau aruncarea unor cercuri, trebuia făcută cel puțin 15 minute. Și dacă a fost ceva mai intens, cum ar fi un amestec de flotări, crunch, salturi, sprinturi și exerciții de bandă de rezistență, trebuia făcut timp de 7 minute, cu mai multă muncă decât timp de odihnă.
Nu spun că poți contracara un trio McDonald's urcând 30 de minute pe o bicicletă staționară. Scopul perioadei de exerciții fizice înainte de a mânca nu are nimic de-a face cu arderea mai multor calorii. Este doar o strategie care te ajută să mănânci mai puțin.
Faptul rămâne că atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, deși există mulți factori importanți (raport macro, selecția alimentelor, momentul mesei etc.) echilibrul caloric rămâne elementul cheie. Iar principala problemă pe care o au majoritatea oamenilor este pur și simplu să mănânce prea mult - frecvența meselor sau controlul porțiilor.
De ce funcționează această strategie? Iată ce face:
Desigur, avocatul diavolului tău interior va susține că ai un program încărcat și că nu ai timp pentru asta. Într-adevăr? Te antrenezi? Ei bine, asta contează pentru unul.
Nu aveți timp să faceți 3 seturi de flotări, abdomene și ghemuituri aeriene dimineața la trezire înainte de micul dejun? Nu puteți face o scurtă plimbare de 15 minute sau puteți alerga în sus și în jos pe scări la birou de câteva ori înainte de prânz? Nu poți merge să faci o scurtă plimbare de 30 de minute cu soția pentru a te relaxa după ziua ta de muncă, înainte de cină?
Și dacă vă gândiți la asta, activitatea fizică intensă vă va amplifica de fapt pentru ziua dvs. Sau dacă alegeți ruta mai puțin intensă, aceasta vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți cortizolul.
În afară de asta, te va face mai conștiincios cu privire la acea masă suplimentară, deoarece va trebui să investești puțin efort și timp. Dar, deoarece se poate face în 7 minute, nu ar trebui să fie deloc o problemă.
Această strategie îmi amintește de un citat de Jim Wendler. Jim a fost întrebat ce părere are despre copiii care mănâncă fast-food. La care a răspuns: „Este bine, dacă îl împing pe Prowler să ajungă acolo”.