Înțelegerea GHD - BoxLife Magazine
Dezvoltatorul de glute-hamstring - cunoscut și sub denumirea de GHD - poate fi de obicei găsit în colțul sălii de sport, în mod discret ascuns. Deși seamănă cu un fel de dispozitiv de tortură medieval, GHD este unul dintre cele mai subapreciate, subevaluate și neînțelese piese de echipament găsite într-o cutie CrossFit. Mișcările pe care le efectuați pe un GHD pot părea simple, dar dacă sunt făcute incorect, acestea ar putea duce la rănire. În schimb, dacă vă alocați timp pentru a afla cum să utilizați GHD într-un mod sigur și eficient, veți putea profita de numeroasele beneficii pe care le oferă.
În mod ciudat, cele mai frecvente două mișcări pe care le vedem de obicei efectuate pe GHD - sit-up-uri și extensii de spate - nu sunt cele pentru care GHD a fost conceput. În timp ce efectuarea de sit-up-uri și extensii de spate pe un GHD este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistența nucleului, a spatelui și a flexorului șoldului, numele mașinii își dezvăluie adevăratul scop - de a dezvolta sportivi glute și hamstrings - și, trebuie să efectueze creșteri GHD. Ei bine, asta are sens, nu-i așa? Dar ați efectuat deja o creștere a GHD? Din anumite motive, majorările GHD sunt rareori observate în majoritatea programelor afiliate, dar este o mișcare incredibil de eficientă care nu ar trebui ignorată. Să examinăm cum să efectuați corect creșterea GHD și ce beneficii se pot obține din aceasta.
Efectuarea creșterii GHD:
Pregatirea:
GHD este alcătuit din trei componente principale: genunchiul, placa de picior și cârligele gleznei. Genunchiul este fix, în timp ce placa de picior poate fi reglată atât pe orizontală, cât și pe verticală. Setarea corectă a plăcii de la picioare va varia de la individ la individ în funcție de o multitudine de factori, cum ar fi lungimea tibiei, lungimea femurului, dimensiunea coapselor și nivelul curent de forță. Ca regulă generală, ar trebui să reglați placa de picior astfel încât, atunci când picioarele sunt fixate în poziție, coapsele mijlocii-superioare vor fi sprijinite pe scaunul curbat. Genunchii ar trebui să curățeze marginea din spate a scaunului cu cel puțin 3 până la 6 inci, iar partea superioară a corpului, inclusiv bazinul, ar trebui să atârne în jos deasupra scaunului.
Cele elementare:
• Așezați-vă cu genunchii direct pe sau ușor în spatele tamponului, cu picioarele ferm pe platformă și partea din spate a vițeilor apăsată ușor de cârligul superior al gleznei.