Procentul de grăsime corporală Cum să vă identificați rapid nivelul de grăsime corporală ATHLEAN-X
PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: CEL MAI BUN MOD DE A MĂSURA PROGRESUL
În opinia mea, procentul de grăsime corporală este cel mai bun și mai precis mod în care oamenii își pot măsura progresul pe baza unui plan de antrenament de forță.
Până acum probabil că știți că mă refer la stabilirea obiectivelor și, mai important, să am modalități concrete de a măsura aceste obiective. La urma urmei, a avea un obiectiv este o condiție prealabilă pentru a ajunge de fapt undeva ...
Altfel nu treci decât prin mișcări și nu ajungi nicăieri!
Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă bărbații atunci când încearcă să înceapă sau să respecte un plan de fitness este că obiectivele lor sunt prea mari sau pur și simplu nu sunt clar definite. Dacă „Vreau să fiu smuls” este obiectivul tău, este minunat, dar cum măsoară asta?
Dacă nu avem o idee clară despre unde vrem să mergem cu obiectivele noastre de fitness, este greu să stabilim un plan de succes și chiar mai greu să rămânem motivați.
Pentru acei băieți care știu că doresc să devină cât mai puternici și slabi posibil, procentul de grăsime corporală poate fi o măsură cheie a succesului.
CUM SĂ MĂSURI PROCENTAJUL DE GRĂSIE AL CORPULUI
Există o mulțime de moduri de a măsura procentul de grăsime corporală ... unele dintre ele sunt destul de scumpe și cele mai multe inexacte.
Am vrut să aveți un mod de a vă determina nivelul de grăsime corporală dacă nu aveți un etrier acasă și nu doriți să vă despăgubiți pentru una dintre metodele mai scumpe. De aceea am reunit această serie de imagini pentru a arăta cum arată diferite procente de grăsime corporală.
Sperăm că aceste fotografii vă vor ajuta să puteți identifica unde vă aflați și cât de mult aveți în față.
Este important să rețineți că nu toată lumea stochează grăsimi în același mod, astfel încât două corpuri cu același procent de grăsime corporală ar putea arăta destul de diferit. Distribuția grăsimilor la bărbați se modifică, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânim.
CUM SĂ DETERMINEȚI PORCENTAJUL DE GRĂSIE AL CORPULUI
Mai jos este un ghid care vă ajută să vă dați seama care este procentul dvs. actual de grăsime corporală, ce procentaj de grăsime corporală trebuie să trageți și ce ar putea fi necesar pentru a ajunge acolo.
Este important să ne amintim că scăderea procentului de grăsime corporală este cu siguranță posibilă, dar trebuie să combinați în mod constant principiile adecvate de nutriție și antrenament în timp pentru a o atinge.
PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 1-4%
Acest procent de grăsime corporală este cel mai adesea vizat de culturisti profesioniști pentru concurență.
Acesta este un nivel foarte scăzut de grăsime corporală și este greu de susținut chiar și pentru culturisti profesioniști, deci acesta nu este un domeniu țintă recomandat pentru majoritatea băieților.
De obicei, la cineva cu grăsime corporală atât de scăzută, mușchii sunt atât de bine definiți, încât corpul ar putea fi folosit ca vizual într-o clasă de anatomie!
Când cineva are sub 5% grăsime corporală, nu numai că veți vedea separarea mușchilor, dar veți vedea și clar striațiile și vascularizația extremă (venele proeminente).
PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 5-7% (GAMA ATLEANĂ)
Gama de 5-7% grăsime corporală este puțin mai mult decât are un culturist în competiție și este mai accesibilă pentru mulți tipi.
Acestea fiind spuse, pentru a menține acest procent de grăsime corporală, va necesita o dedicare puternică, atât pentru fitness, nutriție, cât și multă muncă grea.!
Observați că în acest interval, mușchii sunt încă foarte bine definiți și există încă vascularizație, dar striațiile nu sunt la fel de prezente pe cât sunt la 1-4%. Gama de 5-7% grăsime corporală este realizată de multe modele de fitness, pregătite pentru ședințe foto.