Opriți dietele Sfaturi dietetice pentru îndoirea regulilor alimentare și o alimentație sănătoasă
Renunțați la mentalitatea dietei și bucurați-vă de toate alimentele
Dacă v-ați gândit vreodată la dietă sau ați urmat o dietă, acest articol este pentru a vă încuraja să încetați să urmați dietă. Există o modalitate de a opri dietele și de a vă atinge cea mai bună greutate personală, consumând în continuare alimente care vă plac.
Acum, mai mult ca oricând, există reguli alimentare, regimuri alimentare la modă și diete de modă care îți spun ce alimente sunt bune sau rele și cum ar trebui să mănânci. Dacă ați experimentat discuții dietetice în mintea dvs. despre ceea ce „ar trebui” să mâncați și căutați să vă îndepărtați de comportamentele de dietă și de gândurile zgomotoase care fură plăcerea din a mânca, nu sunteți singur.
Îmbunătățirea relației dvs. generale cu mâncarea și corpul dumneavoastră este unul dintre cele mai importante aspecte la care lucrează echipa noastră de dietetici din Calgary cu clienții noștri care se luptă cu probleme de sănătate, probleme de slăbire sau tulburări alimentare.
De ce se dezvoltă regulile alimentare?
În timp ce regulile alimentare se pot dezvolta printr-o gamă largă de experiențe personale, influență culturală, educație familială și factori declanșatori ai mediului, una dintre celelalte modalități de a te gândi de ce se dezvoltă regulile alimentare este să îți înțelegi creierul.
Creierul uman poate fi împărțit în două emisfere largi care îndeplinesc funcții foarte diferite.
Cele mai bune cuvinte pentru a descrie CREIERUL STÂNG, EMISFERA STÂNGĂ A CREIERULUI sunt:
- Logică, liniară, de control, precisă
- Analitice, strategice, familiaritate, tipare
- Academic, știință, matematică și limbă
Cele mai bune cuvinte pentru a descrie CREIERUL DREPT sunt:
- Sentiment, creativitate, imaginație
- Intuitie, libertate, pasiune, nestructurata
- Arta, muzică, poezie, gust, emoție
Creierul stâng apreciază structura, regulile și gândirea simplificată în alb și negru (mai ales ca răspuns la stres sau dacă sunteți anxios sau deprimat de greutatea sau aspectul dvs.). Prin urmare, toate sau niciuna dintre obiceiurile alimentare sau etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele poate fi ușor de făcut. Aplicațiile zilnice de urmărire a caloriilor vă atrag creierul academic stâng și vă pot duce cu ușurință să pierdeți din vedere imaginea de ansamblu și cum vă simțiți.
Dietele pot deturna capacitatea creierului tău stâng de a accesa creierul drept pentru intrări legate de intuiție. Pierderea intuiției cu privire la ceea ce comunică corpul tău despre mâncare în acest moment din perspectiva minții, a corpului și a spiritului este dăunătoare pentru bunăstarea ta pe termen lung și pentru relația generală cu mâncarea și corpul.
Întrebări precum la ce mi-e foame, sunt pe deplin sătul și ce face mâncarea asta cu starea mea de spirit? implică creierul potrivit și sunt legate de sentimente, gust și flexibilitate. Dietele care furnizează o listă de alimente interzise și setează porțiuni de alimente dietetice merg împotriva creierului drept intuitiv care îmbrățișează gândirea creativă „colorată” (adică nu gândirea alb-negru).
Cum putem continua încălcarea regulilor alimentare și oprirea dietei?
Există 3 pași pentru a opri regimul alimentar și a renunța la regulile alimentare:
Deveniți conștienți de regulile dvs. alimentare
Toate schimbările încep cu conștientizarea gândurilor noastre. Petreceți ceva timp explorând întrebarea „Care sunt regulile mele alimentare?”
Pentru a vă ajuta să generați câteva gânduri, gândiți-vă la aceste 10 întrebări:
- Pot să mănânc fără să mă simt vinovat?
- Am o listă de „alimente bune” și „alimente proaste”?
- Mi-am etichetat mâncarea drept „zi bună” sau „zi proastă”?
- Experimentez plăcere și satisfacție când mănânc o masă?
- Ce simt că „ar trebui” sau „nu ar trebui” să mănânc acasă sau când mănânc afară?
- Cântăresc sau măsoar mâncarea sau număr ceva (calorii, puncte, grame de grăsime/proteine / carbohidrați)?
- Ce mesaje despre mâncare, alegeri alimentare, curățarea farfuriei, gustări, desert sau greutate au fost furnizate de părinții mei sau de îngrijitorii care au crescut?
- Am reguli cu privire la ce oră a zilei sau cât este acceptabil să mănânce sau să bei odată?
- Mănânc diferit în fața altor persoane sau compar ceea ce mănânc cu alte persoane?
- Mănânc diferit dacă am făcut sau nu mi-am făcut mișcare?