Strategii de zi pentru a conține calorii Super Bowl
Să recunoaștem: duminica Super Bowl este o zi grea pentru a fi sănătos. Chiar dacă nu sunteți un fan al fotbalului, s-ar putea să vă regăsiți la o petrecere, încercând să fiți sociabil fără să vă mâncați greutatea în junk food.
În timpul jocului de patru ore, vizionatorul mediu Super Bowl va arunca gustări care conțin 1.200 de calorii și 50 de grame de grăsime. Sunt un nibbler notoriu, deci consumul meu ar putea fi și mai mare. Asta m-ar putea împinge pe mine - și pe multe alte femei - peste caloriile recomandate pentru o zi. Femeia sedentară medie de vârstă medie are nevoie doar de 1.600 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. (Dacă sunteți mai tânăr, poate ajunge la 2.000, dar asta nu va merge prea departe la o petrecere din Super Bowl!)
Deci, care este cel mai rău care se va întâmpla dacă depășiți cu mult cantitatea de calorii pe zi? Experții spun că consumul de alimente bogate în grăsimi și conținut ridicat de sodiu duce la creșteri temporare ale tensiunii arteriale și ale cantității de lipide (gândiți-vă la colesterol) din fluxul sanguin.
Pentru persoanele care sunt în general sănătoase, un singur episod de supraalimentare probabil nu va declanșa o problemă cardiacă - doar un șoc minor atunci când te uiți la cântar luni dimineață. Dar, pentru persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul sau o afecțiune cardiacă, ar putea provoca probleme.
Deci, pentru noi toți, iată câteva strategii pentru a ne ajuta să declarăm victoria asupra caloriilor din Super Bowl:
Strategii înainte de început
Incalziri. Așa cum jucătorii se vor încălzi înainte de joc, asigurați-vă că și voi sunteți în formă. Faceți un antrenament bun înainte de Super Bowl - mergeți la sală, mergeți cu bicicleta, mergeți, alergați, chiar și curățați casa cu putere. Unele încălziri intense în acele ore înainte de joc vă vor arde câteva calorii și vă vor începe metabolismul.
Mese înaintea premergătoare. Mâncați mese și gustări sănătoase, nutritive, înainte de petrecerea Super Bowl. Dacă ajungeți înfometat, nu veți putea arăta autocontrolul necesar pentru o performanță bună la masa de bufet.
Strategii jignitoare
Aveți un plan de joc. Strategiile de dinainte de joc figurează în acest sens, dar, de asemenea, fiți gata să intrați în ofensă când ajungeți la petrecere. Aduceți o gustare sănătoasă, despre care știți că vă va plăcea să mâncați (cu o vină minimă), precum unele dintre aceste rețete prezentate la HealthyWomen:
Hidrat. Hidratarea este importantă pentru toți sportivii - și pentru noi toți. În timp ce cei care suntem pe margine consumăm mai mult bere și vin decât apă și băuturi sportive, este important să îl schimbați cu pahare mari de apă înainte și între băuturile alcoolice. Apa te umple astfel încât să nu consumi cât mai multe calorii în alimente sau alcool (în plus, te va face mult mai sigur pentru a ajunge acasă după meci).