Construirea în masă a greșelilor 8 motive pentru care nu câștigi
Nu vezi câștigurile de masă slabă pentru care lucrezi atât de mult? S-ar putea să faceți una sau mai multe dintre aceste greșeli de construcție musculară!
"Proteină, frate! Ridică-te mai tare, frate!" Dacă ești un tip, sunt sigur că ai mai auzit acest sfat pentru construirea mușchilor. Dar căutarea mușchilor slabi nu este un scop „numai pentru bărbați” și nici nu este unul ușor. Majoritatea oamenilor se luptă să construiască masă.
Doamnă sau omule, dacă ați lucrat și ați lucrat pentru mai mulți mușchi, dar nu ați văzut câștiguri, probabil că faceți una sau mai multe dintre aceste opt greșeli.
Realizarea masei slabe este rareori ușoară, dar este mai ușoară dacă evitați următoarele erori.
Greșeala 1 de construire a mușchilor: nu mănânci suficient
Ofer fiecărui client nou o simplă analogie: puteți construi o casă cu planuri, lucrători în construcții, dar fără materii prime? nu.
Mușchiul nu apare prin magie. Mușchiul necesită cantitatea potrivită de nutrienți pentru a crește. Aceasta include proteine B, carbohidrați B și grăsimi. Dacă nu mănânci suficient, corpul tău nu poate folosi calorii pentru reparare și creștere. Puteți ridica greutăți până când sunteți albastru la față, dar fără exces de calorii, antrenamentul de rezistență nu vă va afecta masa musculară.
Nu spun că ar trebui să comanzi pizza și să mănânci un galon întreg de înghețată. Planificați-vă mesele și aflați câte calorii aveți nevoie pentru un mic surplus. În caz contrar, ați putea adăuga prea mult exces de grăsime. Nu știi ce fel de mărime.
Greșeala 2 de construcție musculară: nu mănânci suficientă proteină
Mulți oameni, în special femeile, nu consumă suficiente proteine având în vedere activitatea lor zilnică. Pentru sportivi și persoanele care încearcă să construiască mușchi, recomand 1,3-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru persoanele care încearcă să păstreze o sănătate bună și greutatea corporală actuală, de la 1,0 la 1,2 grame ar trebui să funcționeze.
Cu cât îți stresezi mai mult corpul, cu atât trebuie să ai o nutriție mai bună. Fiecare sursă de proteine - lactate, carne de vită, carne de pasăre, semințe, pește, ouă etc. - conține diferite profiluri de aminoacizi, deci consumă o varietate de proteine. Consumul unui spectru complet de aminoacizi poate fi extrem de benefic pentru obiectivele dvs. de construire a mușchilor.
Greșeala 3 de construire a mușchilor: nu te antrenezi suficient
Dacă nu te antrenezi cu intensitate, mușchii tăi nu vor deveni mai mari sau mai puternici.
Văd mulți oameni, în special femei, mergând prea ușor în sala de sport. Dacă credeți că ondularea acelor gantere de 5 kilograme vă va tonifica brațele, gândiți-vă din nou. Ridicați cu scop și putere; nu trece doar prin mișcări. Mergeți suficient de greu și de greu pentru a vă provoca corpul dincolo de capacitatea sa normală. Atunci se întâmplă schimbarea.
Greșeala musculară 4: nu te odihnești sau dormi suficient
Ceea ce faci în sala de sport determină creșterea mușchilor tăi, dar schimbarea nu se întâmplă până când nu te odihnești sau dormi. Un hormon major responsabil de această modificare este hormonul de creștere uman (HGH). Nivelurile noastre de HGH sunt cele mai ridicate atunci când dormim.