Îl poți pierde în greutate fără a pierde (prea mult) mușchiul ca grappler
Acest articol va examina modul inteligent de a scădea în greutate fără ca aceasta să vă afecteze masa musculară.
Pierderea de grăsime fără pierderea mușchilor este dificil de realizat, dar se poate realiza dacă se face corect.
Iată pașii pe care îi puteți urma pentru a atinge acest obiectiv:
NU TĂIAȚI GREUTATEA prea repede
Încercați să reduceți aportul de calorii cu 200 pe zi în prima săptămână și luați-l de acolo. Dacă doriți să pierdeți grăsime fără mușchi, nu ar trebui să slăbiți mai mult de 2-3 kilograme pe lună. Pierdeți încet greutatea pe o perioadă de 3-4 luni.
INSTRUIRE
1. CREȘTEȚI SESIUNILE DE ANTRENAMENT BJJ
Dacă te antrenezi doar o dată sau de două ori pe săptămână, mărește-l la trei ori. Sesiunea suplimentară va face o diferență în ceea ce privește fitness-ul și pierderea în greutate. Încercați să rulați mult în timpul fiecărei sesiuni. De asemenea, poți purta un hanorac sub Gi pentru a obține o transpirație suplimentară. O puteți crește apoi de patru ori mai slab și așa mai departe.
Acesta va fi antrenamentul cardio.
2. CONTINUAȚI FORMAREA PUTERII ȘI EFECTUAȚI FORMAREA INTERVALĂ DE INTENSITATE DE ÎNALTĂ INTENSITATE (HIIT) ÎN GIMNĂ
Întrucât căutăm pierderea de grăsime fără pierderea musculară, acea activitate ar trebui să se concentreze în primul rând pe antrenamentul de forță, nu pe metodele de antrenament cardio. Antrenamentul cardio poate fi numărul crescut de sesiuni BJJ.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), numit și exercițiu intermitent de intensitate mare (HIIE) sau antrenament la intervale de sprint (SIT), este o formă îmbunătățită de antrenament la intervale, o strategie de exerciții care alternează perioade de exerciții anaerobe intense scurte cu recuperare mai puțin intensă perioade. HIIT este o formă de exercițiu cardiovascular. Sesiunile obișnuite HIIT pot varia de la 4-30 de minute. Aceste antrenamente scurte și intense oferă o capacitate și o stare atletică îmbunătățite, metabolismul glucozei îmbunătățit și arderea grăsimilor îmbunătățită.
O sesiune HIIT constă adesea într-o perioadă de încălzire a exercițiului, urmată de trei până la zece repetări de exerciții de intensitate mare, separate de exerciții de intensitate medie pentru recuperare și care se încheie cu o perioadă de exerciții de răcire. Exercițiul de intensitate ridicată trebuie făcut la intensitate aproape maximă. Exercițiul mediu ar trebui să aibă o intensitate de aproximativ 50%. Numărul de repetări și lungimea fiecăruia depinde de exercițiu, dar poate fi la fel de mic ca trei repetări cu doar 20 de secunde de exerciții intense.