Stepping Stone Rehab Inc.

Un ghid pentru îmbunătățirea stării de bine a corpului

În videoclip, am discutat despre valoarea exercițiului fizic în ceea ce privește sănătatea ta mentală. Nu o luați de la sine. Simpla adăugare a unui program de exerciții la rutina zilnică vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea creierului.

Iată câteva linii directoare suplimentare pentru bunăstarea fizică.

Șase strategii pentru îmbunătățirea sănătății fizice

1. DEȚINEȚI ACTIV

Cât de bine îți afectează funcțiile corpului capacitatea de a-ți îndeplini activitățile zilnice. Comportamentul sedentar - care înseamnă de obicei să stai sau să stai culcat în timp ce ești treaz - a fost legat de o durată de viață mai scurtă și de o gamă largă de probleme medicale. De fiecare dată când te ridici și te miști, îți îmbunătățești șansele de sănătate.

Sfaturi pentru creșterea activității

Luați scările în loc de lift. Parcați mașina la capătul îndepărtat al străzii sau la parcare.
Organizați „întâlniri pe jos” cu colegii la serviciu.
Rearanjați-vă casa, astfel încât să puteți sta în poziție verticală sau să mergeți pe o bandă de alergat în timp ce vă uitați la televizor sau folosiți computerul.
Setați o alarmă pe computerul dvs. să se declanșeze la fiecare oră și să vă solicite să vă deplasați timp de un minut sau două.
Încercați să mergeți ca și cum ați întârzia deja la autobuz sau la o întâlnire importantă.
Aveți greutăți mici în biroul dvs. sau în jurul casei dvs. pentru a face exerciții de braț.

2. PĂSTRAȚI-VĂ MUSCULII, OASELE ȘI ARTICULAȚIILE

Mușchii, oasele și articulațiile funcționează împreună pentru a face din corpul tău o mașină uimitor de mobilă. La fel ca orice mașină, corpul dumneavoastră poate suferi o anumită uzură. Are nevoie de îngrijire și întreținere regulată pentru a vă deplasa cu ușurință.

Pentru a vă menține corpul în formă bună:

Mențineți o greutate sănătoasă. Prea multă greutate vă poate face să vă doară genunchii și șoldurile.
Angajați-vă în activități de întărire (rezistență) musculară care implică toate grupele dvs. musculare majore de două sau mai multe ori pe săptămână.
Rămâneți activ toată săptămâna. Scopul este de 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul plin de viață.
Purtați pantofi confortabili, care se potrivesc corespunzător.
Mâncați o dietă bine echilibrată. Obțineți zilnic suficient calciu și vitamina D pentru a vă proteja oasele.
Încercați să evitați ridicarea obiectelor grele. Dacă trebuie să ridicați ceva greu, îndoiți genunchii și țineți spatele drept.

3. GĂSEȘTE-ȚI GREUTATEA SĂNĂTOSĂ

Menținerea corpului la o greutate sănătoasă vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer care pot rezulta din supraponderalitate sau obezitate. Asumați-vă greutatea și sănătatea. Faceți clic aici pentru Planificatorul greutății corporale.

Pentru a vă atinge obiectivele de slăbire:

Mănâncă porții mai mici.
Selectați în fiecare zi un amestec de legume colorate.
Alegeți cereale integrale.
Mergeți ușor cu grăsimile și uleiurile.
Limitați zaharurile adăugate.

Rămâneți cu activitățile care vă plac.
Mergeți la o plimbare rapidă, mergeți cu bicicleta sau faceți o grădinărit.
Faceți activități de întărire.
Fii activ doar 10 minute, de mai multe ori pe zi. Fiecare mic contează!

Urmăriți-vă progresul

Păstrați un jurnal de hrană și activitate fizică.
Fii realist și urmărește o scădere lentă și modestă în greutate.

4. ÎNȚELEGEȚI METABOLISMUL

Metabolismul se schimbă pe măsură ce îmbătrânești. Arzi mai puține calorii și defalci diferit alimentele. De asemenea, pierdeți mușchi slabi. Cu excepția cazului în care vă exercitați mai mult și vă ajustați dieta, kilogramele se pot aduna. Răspândirea vârstei medii poate deveni rapid răspândirea vârstei medii. A purta aceste kilograme în plus vă poate afecta sănătatea.