Step Ups - Tutorial video complet; Ghid de exerciții Proiectul Fit Father
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
În al doilea rând, Step Ups sunt un exercițiu cardio excelent, datorită cât de mult vă cresc ritmul cardiac și vă fac să respirați greu în timpul exercițiului.
Din acest motiv, puteți încorpora Step Ups la sfârșitul antrenamentului piciorului ca set de „burn out” sau într-un circuit cardio alternativ, așa cum vă sugerăm în articolul nostru „20 Cele mai bune exerciții pentru bărbați peste 40 ′
Sunt un exercițiu atât de versatil și benefic, aș recomanda cu tărie să le adăugați la antrenamentele dvs. într-o anumită modă.
În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.
Finalizarea corectă a exercițiului va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.
Mai jos avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele de formă fine ale Step Ups.
De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.
Step Ups - Tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Așezați-vă în fața unei trepte solide, a unei cutii sau a unei bănci (de preferință suprafața trebuie să fie cât mai plană și solidă posibil).
- Pasul 2: Urcați cu un picior, așezând piciorul ferm pe treaptă/cutie/bancă.
- Pasul 3: Înclină-ți greutatea înainte pe piciorul de plumb și folosește-l pentru a urca pe treaptă/cutie/bancă.
* Piciorul din spate nu ar trebui să permită creșterea. Efortul ar trebui să treacă prin piciorul dvs. principal.
- Pasul 3: Înclină-ți greutatea înainte pe piciorul de plumb și folosește-l pentru a urca pe treaptă/cutie/bancă.
- Pasul 4: Ridicați și piciorul următor, dar nu îl atingeți pe scară/cutie/bancă.
- Pasul 5: Întoarce-te mai întâi pe piciorul tău, ținându-te controlat și echilibrat pe tot parcursul.
- Pasul 6: Schimbați picioarele și repetați pașii 2-5 pe piciorul opus. Continuați să alternați pentru timpul prescris sau repetări.
** Sfat Pro 1: Pentru antrenamentele cardio, finalizați exercițiul timp de 30-45 de secunde, în seturi sau circuite.
** Sfat Pro 2: Pentru construirea mușchilor, începeți cu 2 x 10-15 repetări pe fiecare picior.
Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father