Culturistul amator are nevoie de ajutor pentru dieta și exerciții fizice

Sunt un culturist amator și chiar am nevoie de ajutor pentru a clarifica unele îndoieli pe care le-am avut cu privire la antrenamentul meu actual și la planul de dietă. Scopul meu general este să devin mai mare și mai puternic, menținând în același timp nivelul de grăsime corporală scăzut, astfel încât să văd definiția în fizicul meu. Întrebările mele sunt:

culturistul

  1. Fac cardio în fiecare zi timp de 30 de minute după sesiunea de antrenament cu greutăți și ard în jur de 400-450 de calorii. Acest regim cardio va arde vreun țesut muscular? Pentru a fi în siguranță, după ce mă antrenez (înainte de a începe cardio), ar trebui să beau un shake de proteine ​​din zer?
  2. Trebuie să iau multivitamine? Dacă da, ce produs este cel mai bun?
  3. Care este cel mai ideal nivel de grăsime corporală?
  4. Ar trebui să beau un shake de proteine ​​din zer sau de cazeină înainte de culcare?
  5. Pot bea lapte înainte de culcare?
  6. Beau cafea neagră înainte de antrenamente. Este bine sau ar trebui să cumpăr un supliment de cofeină?
  7. Pot să antrenez abs zilnic?
  8. În prezent beau shake-uri concentrate de proteine ​​din zer, de trei ori pe zi. Izolatul de proteine ​​din zer este mai eficient.