Stâlpi pentru a mânca bine ca farmacist și a supraviețui la ora de prânz la o farmacie

În calitate de studenți, fiecare eveniment se concentrează pe mâncare gratuită ... de la grupuri de studiu, întâlniri organizaționale sau orice alt vorbitor a oferit următoarea masă gratuită. Dacă școala ta era ca a mea, cele mai multe întâlniri constau în pizza și multe din ele. Acum că nu mai ești student, „câștigi banii din farmacie” îți poți permite să faci alegeri mai sănătoase și să alegi să-ți pui mâncare mai bună în corp.

Acum, că nu petreceți 10-15 ore pe zi la școală, vă puteți lua înapoi viața și, cel mai important, sănătatea!

Este timpul să vă faceți sănătatea o prioritate.

Pe măsură ce intrați în următoarea fază a vieții, luați-vă un angajament față de voi înșivă și față de sănătatea voastră. Concentrarea pe îmbunătățirea nutriției dvs. nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, vă va oferi mai multă energie, dar va constitui, de asemenea, un exemplu pentru colegii și pacienții dvs. În cele din urmă, sunteți un profesionist din domeniul sănătății. Ați învățat toate mărcile/medicamentele generice, ați aflat despre interacțiunile medicamentoase și poate chiar unele interacțiuni alimente-medicamente. Dar un lucru pe care cel mai probabil nu l-ați învățat - nutriția și bunăstarea. Iată câteva elemente de bază pe care le-am învățat pe parcurs.

1. Mintea este totul

Nu vă permiteți să cădeți în „capcana ocupată” sau în mentalitatea victimei - că lucrați într-un magazin nebun, fără timp pentru o pauză. Acest tip de gândire este gunoi. Corpul tău are nevoie de o pauză, indiferent cât de dur te crezi mental sau cât de mult DM/managerul tău etc. s-ar putea să te preseze. Începând chiar din prima zi, faceți din acesta un precedent în care veți face o pauză. Mai întâi trebuie să ai grijă de tine, de sănătatea ta și de lățimea de bandă mentală. Puteți verifica atât de multe rețete fără a lua o pauză sau măcar să vă trageți respirația. Acestea fiind spuse - ai grijă de tine și nu lăsa un program încărcat să fie o scuză pentru tine să mănânci gunoi.

2. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Nu, în ciuda a ceea ce vi s-a spus în creștere, nu există dovezi științifice care să susțină micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei. DAR, înainte de a intra într-o zi încărcată în farmacie, doriți să vă asigurați că aveți mâncare pe burtă.

În loc să urmeze norma tradițională de a te grăbi în jurul vârtejului dimineața. Luați câteva minute, colectați-vă gândurile și umpleți-vă corpul cu niște alimente hrănitoare. Asigurați-vă că vă aprovizionați cu un mic dejun echilibrat format din fibre, proteine și grăsimi pentru a vă menține plin. Iată câteva exemple bune mai jos:

Ouă + Avocado și Salsa
Ovăz peste noapte (lapte, semințe de chia/in, fructe proaspete)
Iaurt grecesc + unt de migdale

3. Fii întotdeauna pregătit

Având gustări prin casă, în mașină sau la farmacie, știi întotdeauna că ai ceva sănătos pe care să te întorci când ai poftă. Mai ales când întârzii, nu ai timp să împachetezi o masă etc. Când am început să lucrez, m-am trezit mâncând fără minte sau alergând în fața magazinului pentru a lua o pungă de chipsuri sau bomboane. Majoritatea acestor decizii au fost luate din slăbiciune pentru că nu am reușit să planific. Amintiți-vă păstrați-l simplu și mâncați mici mese pe tot parcursul zilei.

Iată câteva dintre gustările mele preferate de păstrat:

Baton de proteine
Iaurt
Fructe (mere, banane, afine, căpșuni)
Ovăz laminat la modă veche
Hummus + legume (morcovi/țelină)
Unt organic de arahide/migdale
Popcorn organic fără OMG
Nuci sănătoase: migdale, nuci, nuci pecan

4. Prelucrarea în lot/prepararea meselor

Cel mai probabil ați auzit-o, prietenii dvs. ar putea posta despre asta pe Instagram - acum este timpul să executați - aflați ce zi funcționează cel mai bine pentru dvs. și pregătirea mesei pentru săptămână. Acest lucru vă va face viața mai ușoară pe termen lung și va elimina lățimea de bandă mentală din a decide ce să mâncați în fiecare zi. În plus, vă va economisi bani și corpul dumneavoastră de la consumul de fast-food tot timpul. Concentrați-vă masa pregătindu-vă în jurul unor alimente simple pentru a pregăti (pui cu crockpot și legume, supă, salată). Ceva pe care îl puteți pregăti într-o perioadă scurtă de timp și care vă va păstra proaspăt pe tot parcursul săptămânii de lucru.