Asistente medicale 10 modalități ușoare de a stimula metabolismul fără a face mișcare
Fiecare dintre noi a cunoscut probabil pe cineva care mănâncă și mănâncă, dar nu pare să câștige niciodată în greutate și îl atribuim unui „metabolism rapid”. Dar pentru ceilalți dintre noi, cel mai bun mod de a menține o greutate ideală este, desigur, exercițiul fizic, dar în mod realist, nu toți avem timp să mergem la sală - mai ales cu programul încărcat al unei asistente sau al unui profesionist din domeniul sănătății.
Dacă totuși îți găsești timp scurt pentru a face mișcare, dar totuși dorești să scapi de câteva kilograme, iată zece stimulatoare de metabolism care ar putea face trucul.
1. Păstrați-vă bine hidratat
Deshidratarea ușoară poate încetini metabolismul cu până la 3%, ceea ce reprezintă o cantitate semnificativă. Mai mult, cercetările indică faptul că consumul de aproximativ 500 ml de apă crește rata metabolică cu 30% la bărbații și femeile sănătoase în decurs de 10 minute și atinge un maxim după aproximativ 30 până la 40 de minute mai târziu.
Unii ar putea susține că cel mai bun moment pentru a bea apă este imediat după trezire, deoarece rehidratează corpul din noaptea precedentă și facilitează procesul metabolic pentru ziua respectivă. De asemenea, s-ar putea să vă fie de folos să adăugați niște felii de lămâie sau alte fructe în apa dvs. pentru a-i da aromă fără a adăuga calorii.
Studiile au sugerat, de asemenea, că consumul unu până la două pahare de apă înainte de masă poate umple unul, permițându-vă să mâncați în mod natural mai puțin, spune Andrea N. Giancoli, de la Academia de Nutriție și Dietetică.
2. Micul dejun este benefic
Micul dejun este definit ca masa pe care o consumați în decurs de două ore de la trezire și este crucială pentru a începe procesul metabolic, deoarece mâncarea pune în mișcare o varietate de procese biologice, care duc la creșterea cheltuielilor de energie. Acest lucru este cunoscut sub numele de termogeneza indusă de dietă (DIT). O primă masă consistentă, bogată în nutrienți, păstrează, de asemenea, o senzație de plin mai mult timp.
Când omiteți micul dejun, corpul ar putea intra în „mod de foame”, unde corpul începe să restricționeze cantitatea de calorii pe care o ardeți pe parcursul zilei. Pentru cei care sunt prea legați de timp dimineața sau le este greu să digere multă mâncare atât de curând la trezire, ar trebui să aveți în continuare o gustare ușoară și sănătoasă, cum ar fi o mână de nuci, împreună cu o păpușă de iaurt simplu. Avem câteva opțiuni simple de mic dejun, împreună cu idei de rețete pentru asistentele medicale ocupate.
3. Consumați mai mulți pești
Anumite tipuri de pești, cum ar fi somonul, tonul și heringul, sunt bogate în uleiuri Omega-3, care s-au dovedit a ajuta la echilibrarea zahărului, reducerea inflamației și reglarea metabolismului. Pentru cei care urăsc peștele sau nu pot să-l consume din cauza alergiilor, pot fi folosite în schimb suplimente Omega-3. Aportul recomandat este cuprins între 1.000 și 2.000 mg pe zi.