Stai în formă - Cum să faci mișcare pe o barcă - TOT LA MARE

New Tech Îmbunătățește detaliile diagramelor Navionics

Să învățăm cum să facem exerciții pe o barcă! Pentru mulți crucișători vine ca o realitate nedorită că a rămâne în formă pe o barcă de croazieră necesită muncă. Ați crede că măcinarea troliilor și pomparea capului vă vor menține puternici și fermi, dar este nevoie de mai mult.

Exercițiu pe o barcă - Folosesc brațul pentru a face muste cu tubul chirurgical. Foto: Hunter Sharp

Există două mari obstacole în calea îmbunătățirii condiției dvs. fizice: Noțiuni de bază și rămânerea motivată.

Pentru mulți, a rămâne în formă înainte de a trăi pe o barcă era o chestiune de a merge la sala de sport, dar în cea mai mare parte acest lucru nu este posibil atunci când locuiți la bord. Va trebui să vă reorientați planul de fitness către ceea ce este fezabil în, pe și în jurul ambarcațiunii.

Uită-te la un croazier în formă și întreabă-i ce fac. Urmăresc și vorbesc cu croazierele de ani de zile și asta am aflat.

Cea mai ușoară mișcare este ceva ce îți place să faci și nu neapărat să faci doar pentru mișcare. Mersul pe jos și înotul sunt exemple excelente.
Lăsați deoparte un anumit timp să-ți faci antrenamentul sau să mergi și să faci prioritate; primul lucru dimineața funcționează cel mai bine pentru mine.
Aveți o rutină ușor de urmat, dar nu plictisitor de moarte.
Găsește un prieten și faceți o întâlnire pentru a merge, a înota sau a face yoga.
Jazz sus antrenament cu muzică care te energizează.
Setează un scop pentru zi sau săptămână și revizuiți-vă obiectivele. Țineți evidența progresului (atât capacitatea îmbunătățită de a face antrenament, cât și pierderea în greutate sau circumferință). De asemenea, folosesc un cronometru pentru stațiile mele - mă menține sincer.

Când pot, citesc reviste de yoga și fitness pentru a-mi oferi noi idei și motivație. Amintiți-vă că a face ceva este mai bine decât nimic.

Mulți oameni fac calistenie, Pilates sau yoga pe bărcile lor. Am un spațiu suficient de mare pentru a lansa un covor de yoga în care îmi pot face rutina de dimineață. Rebecca și Mike Sweeney pe barca Zero to Cruising și-au transformat catamaranul într-o sală de gimnastică mobilă cu un sistem de antrenament cu suspensie TRX care vă permite să vă folosiți propria greutate corporală ca rezistență. Puteți accesa site-ul lor web și puteți vedea videoclipuri despre Rebecca care face antrenament: http://www.zerotocruising.com/shipshape.

Nu am putut găsi un loc rezonabil pentru a folosi TRX pe monococa noastră, dar pot găsi cu ușurință spațiu pentru antrenament folosind o lungime de tub de un sfert de inch chirurgical, lung de 54 de inci, cu mânere și o bucată de chingi care are o bucșă care permite să atașez banda de ceva de pe barcă. Am cumpărat acest lucru fabricat, dar ar fi ușor să-ți faci singur. Folosesc acest lucru pentru o mare varietate de exerciții de braț și spate, ancorând punctul central pe ceva de pe barcă sau stând pe tub. Puteți face greutăți manuale folosind plumbul de la centura dvs. de scufundare.