Stabilirea unei diete în cinci pași simpli
Informațiile nutriționale sunt ușor de găsit, dar oamenii încă se simt confuzi atunci când vine vorba de stabilirea unei diete. Acest proces simplu în 5 pași vă va ajuta să începeți.
Acest scop al acestui articol este de a menține lucrurile simple, oferindu-vă cinci pași pentru a vă ajuta să începeți.
Primul pas: Mănâncă proteine la intervale regulate pe tot parcursul zilei.
Includeți o porție de proteine în toate mesele principale. Dacă nu puteți mânca surse întregi de hrană la fiecare masă, suplimentați cu un supliment proteic de înaltă calitate, cum ar fi Warrior Blend .
Dietele moderate până la cele bogate în proteine sunt unul dintre lucrurile pe care majoritatea sistemelor de dietă și nutriționiștii sunt de acord. Proteinele sunt un nutrient esențial pentru corpul uman din multe motive diferite, dar ajută și atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.
Proteinele reduc foamea, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp, reducând în mod natural aportul zilnic de calorii. Efectul său termic mai ridicat vă mărește rata metabolică, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii atunci când digerați proteine. Consumul de proteine adecvate ajută la conservarea masei musculare, ceea ce vă ajută și la menținerea ratei metabolice.
Recomandări zilnice pentru femei: 1-1,2 g proteine pentru fiecare kg de greutate corporală slabă
Recomandări zilnice masculine: 1,2-1,8 g proteine pentru fiecare kg de greutate corporală slabă
Pasul doi: Consumați alimente cu un singur ingredient.
Înlocuiți treptat alimentele procesate din dieta dvs. pentru alimentele cu un singur ingredient.
Consumul de alimente naturale, cu un singur ingredient, 85% din timp ar trebui să constituie baza oricărei diete.
Alimentele naturale sprijină pierderea de grăsimi, deoarece conținutul lor ridicat de fibre durează mai mult timp pentru a fi digerat, lăsând foamea sătulă mai mult timp, ceea ce vă ajută să controlați și să reglați apetitul și foamea. De asemenea, conțin multe dintre substanțele nutritive necesare pentru a sprijini pierderea de grăsime și tind să conțină mai puține calorii decât alimentele procesate
Este mai probabil să consumați în exces consumul de alimente procesate decât consumați alimente naturale.
Alimentele naturale ajută la menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge și la creșterea nivelului de energie, precum și la niveluri mai ridicate de motivație, astfel încât este mai probabil să rămâneți la o dietă de pierdere a grăsimilor.
Pasul trei: urmăriți-vă caloriile zilnice.
Găsiți cel mai simplu mod de a înregistra calorii (fie scrieți-le, fie înregistrați caloriile într-o aplicație) și înregistrați câte calorii consumați în fiecare zi.
În opinia mea, este important să vă urmăriți caloriile zilnice dacă obiectivul este pierderea de grăsime. Urmărirea caloriilor zilnice oferă un punct de plecare de unde puteți modifica o dietă și puteți afla nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră.
Un punct important de luat în considerare la urmărirea caloriilor este că tipul de calorii consumate va avea un efect masiv asupra modului în care acestea sunt utilizate de către organism. De exemplu, 100 de calorii de zahăr nu vor fi folosite de organism în același mod ca 100 de calorii din proteine.