Squat Jacks Exercițiul de fund și picioare care arde SINE calorii majore

Salturi, întâlnește genuflexiuni.

Exercițiile care combină antrenamentele cardio și de forță sunt un bilet într-un singur sens pentru un antrenament mai eficient, iar cricurile ghemuit sunt una dintre cele mai bune mișcări, explică antrenorul personal certificat Lisa Tanker. „Mufa ghemuit este o mișcare compusă (funcționează mai multe părți ale corpului) și încorporează două dintre cele mai mari grupe de mușchi din corp, fesierii și picioarele”, spune ea. Aceasta înseamnă că este excelent pentru întărirea corpului inferior și, deoarece este o mișcare explozivă, veți crește ritmul cardiac, oferindu-i acea margine cardio care arde calorii, explică ea.

squat

Cardio nu numai că ajută la pierderea de grăsime, explică Tanker, dar este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea nivelului general de fitness. „Activitățile cardio vă ajută să vă consolidați inima, sistemul circulator și plămânii, îmbunătățind astfel livrarea de oxigen în tot corpul”, spune ea. Acest lucru înseamnă că, în timp ce ardeți calorii în timpul ghemuiturilor, vă antrenați și corpul pentru a vă deplasa mai eficient în timpul activităților care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi burpeele, alergarea și ciclul de ciclism în interior. (Știți acea expresie „nu devine mai ușor, doar vă îmbunătățiți”? Exemplu perfect.)

În plus față de puterea de a arde calorii, cardio-îmbunătățitoare a mufelor ghemuit, este, de asemenea, minunat pentru a vă pune mușchii la treabă. „Lucrul cu mai multe părți ale corpului vă poate ajuta să reduceți timpul petrecut în sala de gimnastică, în timp ce aveți antrenamente mai eficiente și mai eficiente”, explică ea. În această mișcare, îți vei atinge partea inferioară a corpului și abdomenul, de asemenea, deoarece nucleul tău trebuie să se angajeze pentru a te alimenta prin mișcare cu o formă bună. Apropo, iată cum puteți face această mișcare corect.