Cele mai bune 15 exerciții cu minge Bosu care vă vor tonifica întregul corp
Este timpul să izbucnim acest instrument subevaluat.
Te-ai uitat vreodată la o minge Bosu și te-ai gândit: „Ce naiba ar trebui să fac cu asta?” Vă garantez că nu sunteți singuri. Piesa de echipament - un astfel de aspect arată ca o minge de stabilitate tăiată în jumătate - nu este neapărat intuitivă. Cu toate acestea, este un instrument atât de incredibil pentru a vă ajuta să vă construiți forța și adăuga provocarea suplimentară a antrenamentului de echilibru. În esență, este nevoie de multe dintre mișcările preferate de greutate corporală și rezistența la halteră și le formează o crestătură adăugând o suprafață instabilă.
Mingea Bosu (Bosu este o abreviere pentru „ambele părți în sus”, apropo) creează instabilitate, ceea ce te obligă să îți angajezi nucleul și să folosești mai multe grupuri musculare pentru a-ți menține corpul în forma și poziția potrivită. Drept urmare, vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți echilibrul și să oferiți întregului corp o provocare și mai mare.
Un antrenament cu minge Bosu este o modalitate excelentă de a vă amesteca în rutina dvs. de câteva ori pe săptămână pentru a adăuga intensitate și varietate, menținând în același timp mușchii ghiciți. Schimbarea antrenamentelor este crucială pentru a vedea rezultatele - nu vrei ca corpul tău să se obișnuiască să facă același lucru mereu. Așadar, încorporarea provocării Bosu adăugate înseamnă și mai multe avantaje pentru mușchi!
Dacă sunteți dornici să-l încercați, am compilat 15 dintre exercițiile mele preferate de minge Bosu pe care le puteți pune împreună pentru un antrenament incredibil.
Timp: 10 - 20 de minute
Echipament: Mingea Bosu
Bun pentru: Corpul total
Instrucțiuni: Alegeți două până la patru mișcări per grup muscular (partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului). Completați numărul indicat de repetări sau timp, apoi continuați cu următoarea mișcare. Repetați întregul circuit de trei ori. (Timpul finalizat pentru acest volum de seturi și repetări poate varia, în funcție de ritmul dvs.)
Cum să: Începeți într-o scândură înaltă cu mâinile care prind partea laterală a mingii Bosu și partea rotundă pe podea. Păstrați umerii peste încheieturi în timp ce alternați între conducerea genunchiului stâng și drept spre piept. Acesta este un singur reprezentant. Completați cât mai multe repetări posibil în 30 de secunde.
Cum să: Începeți cu o scândură de antebraț, cu brațele sprijinite pe partea rotundă a mingii Bosu și coatele sub umeri. Extindeți brațul drept pentru a atinge podeaua din fața corpului. Reveniți la pornire și repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant. Completați cât mai multe repetări posibil în 30 de secunde.
Cum să: Începeți în scândură înaltă, cu bile de picioare sprijinite pe partea rotundă a mingii Bosu și încheieturile sub umeri. Coborâți piciorul drept în jos pe podea pe partea laterală a Bosu, apoi pe stânga. Inversați mișcarea pentru a reveni la pornire. Acesta este un singur reprezentant. Completați cât mai multe repetări posibil în 30 de secunde.
Cum să: Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele plate pe podea, coadă și partea inferioară a spatelui sprijinite pe partea rotundă a mingii Bosu, partea superioară a corpului curbată spre genunchi, mâinile în spatele capului și coatele late. Arcuiește corpul superior al corpului înapoi peste suprafața mingii până când omoplații o ating, apoi angajează abs pentru a reveni la început. Acesta este un singur reprezentant. Completați cât mai multe repetări posibil în 30 de secunde.