Spuneți nu picioarelor de pui! Cum să-ți aduci roțile!
Antrenamentul picioarelor celor mai mulți oameni constă în câteva extensii de picioare și câteva apăsări de picioare. Iată cinci exerciții de bază care cu siguranță îți vor crește picioarele.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
De ce le este frică oamenilor să antreneze picioarele cu orice fel de intensitate? Îl văd tot timpul și nu doar în sala de gimnastică. Văd tipi plimbându-se cu piepturi masive și umeri largi. Dar mici picioare.
Antrenamentul picioarelor celor mai mulți oameni constă în câteva extensii de picioare și câteva apăsări de picioare. Și și eu am fost vinovat de asta. Primii mei trei ani de ridicare nu au implicat practic antrenament la picioare. Da - am fost unul dintre acei tipi care s-au ghemuit și s-au ghemuit trei zile pe săptămână.
Când am decis în cele din urmă că vreau să încerc o competiție de culturism. Știam că a sosit timpul să devin serios la antrenamentul picioarelor. Și începeam de la primul pătrat. De fapt, la primul meu concurs de culturism, m-am clasat pe locul al doilea. Picioarele mele erau partea mea cea mai slabă a corpului.
Am pierdut în fața cuiva cu roți mult mai bune. Așa că voi prezenta un program care a dat rezultate extraordinare pentru mine. Aceste exerciții mi-au adus picioarele de la cea mai slabă parte a corpului - la una dintre cele mai puternice părți ale corpului. Puteți vedea îmbunătățirea în mai puțin de 2 ani?
Exercițiul 1 Squats
Regele tuturor exercițiilor de picioare. Această mișcare este constructorul de masă numărul unu pentru picioare. Dacă doriți să construiți roți masive. va trebui să te ghemuiești. Și ghemuit cu o formă bună. La efectuarea acestui exercițiu. verifică-ți ego-ul la ușă.
Scoateți greutatea de pe bară și efectuați-le corect. Asta înseamnă să vă arcuți spatele și să vă ghemuiți adânc. Partea superioară a coapselor trebuie să fie paralelă cu podeaua (sau dedesubt)! Acest lucru va asigura o gamă completă de mișcare - ceea ce înseamnă stimulare maximă (și creștere maximă).
Văd că prea mulți oameni încarcă bara până la 405 și mișcă greutatea de 4 inci în sus și în jos. Ce încearcă cu adevărat să realizeze? Efectuați repetări lente și controlate. Nu ridicați greutatea înapoi sau vă veți deteriora genunchii.