Spune-mi ce ai mâncat astăzi și îți voi spune cine ești de Karen Nimmo pe canapea
Ea este un mod de a vă înțelege psihologia în jurul mâncării și a mâncării, care vă va ajuta să vă gestionați sănătos greutatea.
Karen Nimmo
10 februarie · 5 min citire
Am auzit cu toții de un milion de ori: tu ești ceea ce mănânci.
Dar este cu adevărat adevărat? Nu pot vorbi pentru tine, dar nu sunt un cookie sau o pizza. Nu sunt nasi goreng pe care l-am luat la cină aseară. Sunt doar o persoană care îmi face drum în lume, mănânc niște alimente pe parcurs.
Este imposibil să citești personalitatea cuiva uitându-te la consumul de alimente: oricine îți spune că poate avea o mână în portofel.
Însă, în calitate de psiholog, am petrecut mult timp lucrând cu oameni pe probleme de greutate și imagine corporală, am înțeles: alegerile noastre alimentare ne afectează sănătatea. Corpurile noastre reflectă stilul nostru de viață. Și efectuarea unui inventar (onest) al aportului nostru de alimente oferă informații valoroase care ne pot ajuta să ne gestionăm greutatea.
Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă, este util să vă construiți propriul profil de psihologie alimentară, astfel încât să înțelegeți pe deplin propriul comportament alimentar. CE mâncăm este doar un sfert din informațiile de care avem nevoie. De asemenea, trebuie să știm CÂND, CÂT și DE CE mâncăm ceea ce facem.
Iată un proces de ajutor.
Pierderea în greutate și gestionarea acesteia sunt în mod evident afectate de tiparele de alimentație. O singură zi nu va oferi toate informațiile de care avem nevoie - obiceiurile alimentare se formează în timp. Cu toate acestea, trebuie să începeți de undeva și să vă împărțiți mâncarea în mușcături zilnice este cel mai simplu mod.
Deci, faceți un inventar cu tot ce ați mâncat pe o perioadă de 24 de ore. Alegeți o zi tipică. Puteți utiliza o aplicație de urmărire sau fotografii sau un jurnal alimentar de modă veche. Apoi, dacă vă evaluați aportul și toate stilurile de viață și opțiunile înfășurate în jurul acestuia, veți avea câteva informații de bază fantastice.
Iată cei patru pași:
1. CE (am mâncat)?
Ce - tipul de mâncare - ai mâncat? Știm cu toții că trebuie să ne umplem corpul cu bunătăți precum nuci, semințe, cereale, fructe, legume și apă și că ar trebui să evităm zaharurile artificiale, alimentele procesate și prea multă cafea și alcool.
Majoritatea oamenilor au o bună conștientizare a ceea ce ar trebui mănâncă pentru sănătatea și nivelul lor de energie - dar foarte puțini rămân în mod constant la locul lor cu aportul de alimente. O modalitate bună de a spune este să vă întrebați dacă doriți ca proprii copii - sau un copil la care țineați - să mănânce acest aliment ca parte a aportului lor zilnic. Apoi urmează-ți propriul sfat.