Trage-ți fundul în formă T națiune

Pregătirea fizică generală: stilul Westside

411 pe GPP

Îmi amintesc când eram un copil crescând și jucând mingea de stradă, baseball, fotbal, fotbal și o serie de alte jocuri pe care tocmai le-am inventat. În orice zi, se întâmpla ceva. Acum, când conduc printr-un cartier, nu reușesc să văd aceleași jocuri jucate. Activitățile fizice au fost înlocuite cu jocuri pe computer și Internet. Deci, ce legătură au toate acestea cu antrenamentul? Ei bine, în anumite privințe, totul.

Abilitatea de a concura într-o anumită zi este cunoscută ca nivelul tău de pregătire. Acest lucru este determinat de nivelul tău de fitness, care este la rândul său dependent de capacitatea ta de muncă. Deci, toate formările se bazează pe creșterea capacității de muncă și nu puteți construi un nivel ridicat de pregătire fără o capacitate de lucru ridicată.

Soluția la acest lucru sună destul de simplă: lucrați mai mult și capacitatea dvs. de lucru va crește. Problema este că, dacă creșteți munca prea repede, progresul dvs. va merge înapoi. Dacă nu crești suficient, atunci vei stagna. Capacitatea de lucru a crescut cu un echilibru fin între pregătirea fizică generală (GPP) și pregătirea fizică specială (SPP).

SPP se concentrează doar pe acele exerciții care sunt mai specifice sportului ales. GPP este destinat să asigure o condiționare fizică echilibrată între toate componentele de fitness, cum ar fi flexibilitatea, forța, rezistența, viteza și alți factori. Vedeți, jocurile pe care le jucam în copilărie ne-au ajutat să dezvoltăm un anumit nivel de GPP. Deși acest nivel nu a fost suficient pentru a deveni un sportiv de talie mondială, tot a meritat ceva. În zilele noastre, antrenorii de forță la facultate văd sportiv după sportiv cu mobilitate redusă din cauza flexorilor de șold scurtate. Acest lucru este cauzat probabil de anii pe care acești sportivi i-au petrecut stând pe fundul lor în fața televizorului. Sunt sportivi, da, dar nivelurile lor de GPP sunt slabe.

Potrivit lui Yuri Verkhoshansky din Fundamentele antrenamentului special de forță în sport și așa cum este subliniat în Supertraining de Mel C Siff, există mai multe funcții ale GPP:

Pentru a forma, întări sau restabili abilitățile motorii, care joacă un rol auxiliar, facilitator în perfecționarea abilităților sportive.
Să predea abilități dezvoltate insuficient de sportul dat; creșterea capacității generale de muncă sau păstrarea acesteia.
Pentru a oferi odihnă activă, pentru a promova restaurarea după încărcarea intensă și pentru a contracara monotonia antrenamentului.

Mulți antrenori și sportivi nu cred deloc în beneficiile GPP. Cine sunt cei mai răi infractori? Sigur vrei să știi? Culturistii și powerlifterii sunt de departe cei mai răi! Ei simt că tot ce trebuie să facă este să antreneze principalele ascensoare pentru a deveni puternici. Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre ei nu sunt în formă.

Am fost introdus pentru prima dată în conceptul GPP acum câțiva ani, când eu și Louie Simmons am făcut o excursie la Pittsburgh pentru a-l urmări pe John Davies antrenând mai mulți dintre sportivii săi. John este un antrenor de viteză care la acea vreme lucra cu mai mulți jucători în Pittsburgh. Am cântărit aproximativ 305 cu un total de 2100 de lire sterline în momentul acestei călătorii. Totalul meu a fost în mișcare, dar numai cu aproximativ cinci sau zece lire sterline fiecare competiție. Știam că îmi lipsește ceva, dar nu știam ce este.

John vorbea despre cum nu întâlnise niciodată un jucător american care nu putea beneficia de GPP adăugat. El a spus că aproape fiecare jucător cu care lucrase nu era în formă. Antrenorii americani, a spus el, au fost prea rapizi pentru a face exerciții sau mișcări specializate înainte de a dezvolta un nivel de fitness solid. Alți sportivi nu reușesc să-și mențină nivelul de fitness în timp ce se deplasează în rânduri.

În timp ce vorbeam, am început să mă întreb dacă mi-am pierdut nivelul de fitness de-a lungul anilor. Mi-am petrecut ultimii ani forțându-mă să mă hrănesc pentru a-mi crește greutatea și am făcut doar acele lucruri pe care le-am simțit necesare la antrenament. Nu am vrut să ard mai multe calorii, atunci a trebuit. Cam în această perioadă am decis să mergem la prânz. Sala de prânz era la aproximativ un sfert de milă distanță și în sus. John a decis că vom merge. Chiar dacă am putut vedea holul, încă am vrut să conduc. Cam la jumătatea dealului am început să simt că voi muri. Când am ajuns în vârf, eram îmbibat de sudoare și roșu de sfeclă. Am crezut că inima mea o să-mi bată pieptul. La întrebarea mea despre GPP a fost răspuns.

GPP-ul meu a fost groaznic și nu am fost doar în formă, am fost mult în formă! Obișnuiam să cred că așa trebuie să fii dacă vrei să ridici greutăți mari. La ce naiba trebuie să fiu în formă, dacă tot ce trebuie să fac este să ridic o greutate care durează între trei și cinci secunde? În drum spre casă, eu și Louie am venit cu un plan. Știam că antrenamentul de anduranță (bicicletă, bandă de alergare etc.) nu era biletul, deoarece nu aducea puncte slabe și nu era suficient de specific sportului nostru. A trebuit să găsim o modalitate de a crește GPP, aducând în același timp punctele slabe.

Soluția: glisarea cu sania

Am decis să adaug în săniuș trăgând șase zile pe săptămână cu câteva antrenamente suplimentare. Louie făcea aceste antrenamente suplimentare de aproximativ un an și le-am respins ca o pierdere de timp. Dar sania de tragere ar putea fi folosită ca mijloc de creștere a capacității de muncă. Utilizarea saniei are multe beneficii:

Sania este ușor de utilizat și nu necesită o excursie specială la sala de sport.
Sania este specifică dezvoltării abilităților speciale necesare pentru forța maximă. (Și apropo, nu alergăm niciodată cu sania.)
Multe mișcări pot fi antrenate cu sania, dintre care unele sunt enumerate mai jos. Există mișcări pentru abdominale, umeri, ischiori, etc. Practic, fiecare mușchi poate fi antrenat cu sania.
Sania este o modalitate excelentă de a induce restaurarea activă. În multe dintre mișcările de glisare ale corpului superior, excentricul este eliminat din cauza naturii saniei. La rândul său, acest lucru este excelent pentru recuperare, deoarece dărâmarea mușchiului este mult mai mică în mișcările numai concentrice.