Sportivii trebuie să fie atenți pentru a monitoriza dieta, greutatea pentru a menține masa musculară la Universitatea de Stat din Oregon
Sportivii trebuie să fie atenți pentru a monitoriza dieta, greutatea pentru a menține masa musculară
CORVALLIS, Minereu. - Sportivii care caută o greutate sănătoasă de performanță ar trebui să mănânce alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, echilibrate cu regimul lor de antrenament, pentru a menține mușchii în timp ce arde grăsimi, potrivit unui raport al unui cercetător al Universității de Stat din Oregon.
Statele Unite au acum un număr record de sportivi supraponderali, o populație pe care mulți o consideră neatinsă de criza obezității. La nivel național, mai mult de 45 la sută dintre susținătorii liceului sunt obezi, iar numărul studenților supraponderali care intră la nivel de facultate-sport este în creștere.
Într-o revizuire a literaturii publicată în această vară în seria de ateliere a instituției nutriționale Nestle, cercetătoarea OSU, Melinda Manore, a analizat beneficiile învățării sportivilor cum să consume ceea ce ea numește o dietă cu conținut scăzut de energie sau cu un conținut ridicat de fibre, apă, dar alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Ea a spus că prea mulți sportivi sunt împinși în dietele de modă sau încearcă să restricționeze prea mult aportul de calorii într-un mod care este nesănătos și nesustenabil.
„În funcție de sport, sportivii își doresc uneori să slăbească fără a pierde țesut slab sau să se îngrașe, mai ales țesut slab”, a spus ea. "Acest lucru este foarte dificil de făcut dacă restricționați aportul caloric prea dramatic sau încercați să pierdeți în greutate prea repede. A face acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu au energie pentru a face mișcare, sau că se simt obosiți și se pun în pericol de rănire."
Manore este profesor de nutriție la Colegiul de Sănătate Publică și Științe Umane de la OSU. Ea a spus că corpul copleșitor de cercetări arată că doar numărarea caloriilor nu funcționează. Ceea ce funcționează este un stil de viață sănătos, care poate fi menținut, chiar și în timpul pauzelor sau când nu se antrenează. Ea a spus că greutatea corporală optimă a unui sportiv ar trebui să includă următoarele criterii:
- Greutate care minimizează riscurile pentru sănătate și promovează alimentația bună
- Greutate care ia în considerare structura genetică și istoricul familiei
- Greutate adecvată vârstei și nivelului de dezvoltare fizică, inclusiv funcția reproductivă normală la femei
- Greutate care poate fi menținută fără o dietă constantă și restricționarea aportului alimentar