Șolduri până la buze - 5 sfaturi de slăbire care chiar vă ajută dinții - Pregătiți stomatologia de familie
Șolduri până la buze - 5 sfaturi de slăbire care chiar vă ajută dinții
Consultați acest articol de pe mouthhealthy.org.
Dacă ați decis să pierdeți câteva kilograme după căderea mingii de Revelion, nu sunteți singur. Pierderea în greutate este una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou făcute în fiecare an.
Efectuarea de alegeri alimentare inteligente, atenția la dimensiunea porției și exercițiile fizice sunt pașii pe care îi puteți face pentru a pierde kilograme, iar aceste schimbări pot beneficia mai mult decât simpla talie. De asemenea, pot fi bune pentru dinții tăi. Citiți mai departe pentru schimburi mici care pot face o mare diferență pe scară și în zâmbetul dvs.
Când planificați mesele
Apoi:
Poate că ați favorizat alimentele grase, v-ați răsfățat cu o cantitate prea mare de mâncare sau nu ați petrecut mult timp planificând ce ar trebui să fie în farfurie.
Acum:
Înveți cât de multă proteină slabă, legume, cereale și lactate trebuie să ai în fiecare zi
De ce:
Mâncarea este combustibil pentru corpul tău, iar felurile potrivite de alimente te vor ajuta să arăți, să simți și să funcționezi mai bine. ChooseMyPlate.gov este o resursă care vă ajută să începeți obiceiuri sănătoase și să aflați ce și cât ar trebui să mâncați în fiecare zi.
O modalitate ușoară de a începe este să vă gândiți la cum ar trebui să arate placa dvs., folosind imaginea de mai sus:
Fructe și legume: acestea ar trebui să acopere jumătate din farfurie la mese. Sunt bogate în apă și fibre, care echilibrează zaharurile pe care le conțin și ajută la curățarea dinților. Aceste alimente contribuie, de asemenea, la stimularea producției de salivă, care spală acizii dăunători și particulele de alimente departe de dinți și ajută la neutralizarea acidului, protejând dinții de cavități.
Boabe: Cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie cereale integrale sau pâine și cereale cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu și orez brun.
Proteine: Faceți alegeri proteice slabe, cum ar fi carnea de vită slabă, păsările de curte și peștele fără piele. Variați alegerile dvs. proteice pentru a include, de asemenea, ouă, fasole, mazăre și leguminoase. Aceste alimente bogate în fosfor vă ajută să vă mențineți gura sănătoasă și conțin proteine valoroase, care vă ajută să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi de timp.
Produse lactate: Când vine vorba de produse lactate, alegeți alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Laptele și alte produse lactate precum brânza și iaurtul au un conținut scăzut de zahăr, ceea ce este un lucru bun pentru sănătatea dentară. În plus, conțin proteine și sunt pline de calciu, care sunt bune pentru dinții și gingiile sănătoase.