Sneak In Some Exercise - The New York Times
Da, ne mișcăm mai puțin. Dar pe Zoom, nimeni nu trebuie să știe că faci genuflexiuni.
De Kelly DiNardo
Există un motiv pentru care „curbele Covid” și „Carantina 15” sunt acum termeni banali. În timp ce cercetătorii încep să se uite la legătura dintre pandemie și creșterea în greutate, este evident că ne mișcăm mai puțin în această perioadă tulburătoare: un studiu preliminar publicat în mai și condus de Iowa State University și Trinity College Dublin a raportat o medie Reducerea cu 32% a activității fizice odată cu intrarea în vigoare a distanțării sociale.
A fi activ este un impuls imens de sănătate. Îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul, crește energia, îmbunătățește funcția creierului, scade riscul de boli cronice și multe altele. Și cercetările publicate în jurnale medicale și de sănătate continuă să apară, susținând ideea că, dacă nu te antrenezi pentru ceva anume, cum ar fi un maraton, scurte perioade de exerciții fizice pe tot parcursul zilei au aceleași beneficii ca antrenamentele continue. Iată câteva modalități de a vă strecura într-o mișcare suplimentară.
Mutați-vă în timp ce așteptați
Folosiți timpul necesar preparării cafelei, încălzirii prânzului sau fierberii apei pentru a strânge în mini-antrenamente. Rotiți câte 10 repetări din fiecare dintre acestea până când cuptorul cu microunde cântă.
Push-uri de pe blatul de bucătărie: Stai cu fața la tejghea și așează-ți mâinile pe margine puțin mai lată decât lățimea umerilor. Ține-ți brațele drepte și dă-ți picioarele înapoi, astfel încât corpul tău să formeze o scândură. Păstrați tocurile ridicate, mușchii abdominali cuplați și cu spatele drept. Inspirați și îndoiți coatele spre lateral în timp ce vă lăsați pieptul la blat. Expirați în timp ce vă împingeți înapoi.
Lunges laterale: Stai cu picioarele lărgite la umeri și degetele de la picioare îndreptate înainte. Faceți un pas larg spre dreapta în timp ce vă apăsați șoldurile înapoi, păstrând în același timp piciorul stâng drept și ambele tălpi ale picioarelor pe sol. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și aruncați-vă spre stânga.
Biciclete în picioare: Stai înalt cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Împletați-vă mâinile și plasați-le în spatele capului cu coatele late. Ridicați genunchiul drept cât mai sus, în timp ce vă răsuciți simultan trunchiul spre dreapta și trageți cotul stâng spre genunchiul ridicat. Alternează între părți.
Balansoare de lapte de sud: Luați o sticlă de lapte, apă sau suc de portocale și asigurați-vă că capacul este bine fixat. Stai înalt, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și ține sudul cu ambele mâini. Îndoiți genunchii, mutați-vă greutatea în tocuri, coborâți fundul înapoi și aduceți ulciorul între picioare. Conduceți-vă prin călcâi și îndreptați simultan picioarele și extindeți brațele orizontal în fața pieptului, contractându-vă mușchii abdominali și strângând mușchii glutului pe măsură ce vă ridicați. Pe măsură ce ulciorul coboară, mută-ți greutatea înapoi în călcâi, învârtind șoldurile și întorcându-te la o ușoară ghemuire.
Multitareați mușchii
Găsiți momente pe tot parcursul zilei pentru a încorpora mișcarea în sarcini mai banale. Nu este dificil.
Periuțe de dinți genuflexiuni: Utilizați această rutină matinală de două minute pentru a vă trezi corpul inferior ghemuit în timp ce vă spălați dinții. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți pieptul ridicat, îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi până când partea din spate a coapselor este paralelă cu podeaua. Pauză, astfel încât să nu folosești impulsul pentru a împinge înapoi. Apoi, treceți prin călcâi și apăsați înapoi pentru a vă ridica.