Smoothies Vegan sănătos - 7 Rețete Formula Nutriție rafinată
7 smoothie-uri vegane sănătoase
Ah, smoothie-uri. Dacă îmi doresc zilnic ceva, sunt smoothie-uri vegane sănătoase. Mă gândesc la smoothie-uri ca la salate cu gustul unui desert. Îmi amintesc de prima dată când am început să beau smoothie-uri în 2010, familia și prietenii mei se uitau la mine de parcă aș fi fost un ciudat, mâncând kale amestecată. De atunci, smoothie-urile vegane sănătoase au intrat în mainstream și dintr-un motiv întemeiat. De fapt, numeroase motive.
Motivul numărul unu pentru care oamenii încorporează smoothie-uri vegane sănătoase în dieta lor este că sunt nutrient dens, plin de vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și apă. Deoarece puteți pregăti smoothie-uri în câteva secunde, acestea sunt o modalitate excelentă de a primi recomandările zilnice de fructe și legume. Nu există nimic ca rapid și ușor aruncând o mulțime de legume și fructe în blender și turnându-le într-un borcan când nu aveți timp să pregătiți o masă completă. Luarea smoothie-ului cu dvs. este o opțiune suplimentară convenabilă.
În funcție de ingredientele pe care le utilizați, smoothie-urile pot îndeplini multe scopuri. Nevoie de ceva detoxifiere sa te ajute sa slabesti? Adăugați câteva verdeață și ierburi cu frunze, cum ar fi patrunjel, coriandru sau menta, pentru a crește conținutul de fibre și pentru a vă curăța sistemul. În căutarea unui umplere masa de prânz pe drum? Adăugați câteva nuci și semințe sau avocado pentru a stimula proteinele și grăsimile sănătoase. Pofta de o energizant gustare? Adăugați mai multe fructe și câteva superalimente.
Poate că aveți un stil de viață stresant și trebuie ușurați povara asupra digestiei. Ei bine, amestecul ajută la descompunerea pereților celulari și face nutrienții mai disponibili. Blenderul „mestecă” în esență mâncarea pentru tine.
Smoothies sunt așa versatil. Poți adăuga orice îți place și să păstrezi orice nu-ți place. Cu toate acestea, până când vă veți simți confortabil cu crearea propriilor smoothie-uri, este întotdeauna mai bine să urmați o formulă infailibilă, astfel încât smoothie-urile dvs. să fie întotdeauna gust uimitor.
Deși există o formulă de bază pe care o puteți urma de fiecare dată, puteți oricând să vă adaptați smoothie-ul pentru a vă atinge obiectivele personale. Așa că lăsați-vă să crească sucurile creative distracţie experimentând diferite arome. Iată câteva dintre cele mai populare tipuri de piureuri vegane sănătoase.
Smoothies Detox
Dacă sunteți cineva căruia nu îi place să mănânce verdeață și ierburi cu frunze, smoothie-urile verzi de detoxifiere sunt modul perfect de a le strecura. Corpul tău se află într-o luptă constantă de luptă împotriva toxinelor dăunătoare pe care le consumi în fiecare zi. Alimentele procesate, poluanții, erbicidele și pesticidele sau produsele farmaceutice sunt toate surse de toxine. Deși este imposibil să eviți toxinele cu totul, îți poți ajuta corpul să elimine aceste toxine prin încorporarea unor alimente detoxifiante în dieta ta.
Primele 5 ingrediente pentru un smoothie de detoxifiere includ:
Merele - merele sunt pline de fibre și substanțe nutritive care stimulează producția de bilă pentru a ajuta ficatul să scape de unele toxine. Merele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile pectină, care pot ajuta la detoxifierea metalelor și a aditivilor alimentari din organism. Asigurați-vă că mâncați numai mere organice, deoarece merele convenționale sunt unele dintre cele mai puternice alimente din jur.
Ghimbir - unul dintre cele mai puternice condimente de combatere a bolilor, ghimbirul oferă activități antioxidante și ajută la eliminarea deșeurilor din organism.
Ierburi - un alt aliment verde puternic pentru detoxifiere sunt ierburile, inclusiv patrunjelul, coriandrul, busuiocul sau menta. Aceste ierburi verzi ajută la eliminarea corpului de metale grele, slăbindu-le din sânge, țesuturi și organe și ajutând la eliminarea lor din corp.
Verzi cu frunze - legumele verzi, cum ar fi varza, spanacul sau verdeața, sunt bogate în clorofilă, care elimină organismul de toxine dăunătoare. Verdele cu frunze cresc, de asemenea, conținutul de oxigen și purifică sângele. Ori de câte ori faceți cumpărături pentru verdeață cu frunze, asigurați-vă că obțineți organic. Verdele cu frunze sunt una dintre culturile cele mai puternic pulverizate de pesticide.
Lămâie - acest mic citric stimulează eliberarea de enzime și ajută la transformarea toxinelor într-o formă solubilă în apă care poate fi ușor excretată din organism. Lămâile au, de asemenea, un efect puternic asupra detoxifierii ficatului.
Smoothies pentru slabit
Smoothies sunt excelente pentru pierderea în greutate, deoarece puteți obține toți nutrienții esențiali într-un pahar fără a adăuga calorii goale. În timp ce multe dintre ingredientele tradiționale din piureurile vegane sănătoase susțin o greutate sănătoasă, unele sunt mai bune decât altele. Scopul atunci când încerci să slăbești este să mănânci un volum mai mare de alimente cu un conținut scăzut de calorii. Un smoothie bun pentru slăbit ar trebui să includă nu numai legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr, ci și proteine și grăsimi sănătoase.
Primele 5 ingrediente pentru un smoothie de slăbit includ:
Fructe de padure - orice tip de fructe de padure sunt pline de substante nutritive dar sarace in calorii. Boabele ajută la controlul greutății prin creșterea metabolismului și prevenirea poftelor alimentare.
Ardei Cayenne - acest condiment nu numai că adaugă o lovitură smoothie-ului tău, dar și accelerează pierderea în greutate. Ingredientul activ, capsaicina, este un inhibitor natural al apetitului și un stimulent al metabolismului. Se crede că ardeiul Cayenne ajută la arderea caloriilor, deoarece este picant și determină creșterea temperaturii corpului.
semințe chia - aceste semințe sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă. Sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți mult timp.
Castravete - sărace în calorii, dar bogate în apă, castraveții sunt un alt aliment excelent pentru slăbit. Adăugarea castraveților la smoothie-urile dvs. este o modalitate excelentă de a crește volumul mâncării fără a crește caloriile.
Grapefruit - indiferent de culoarea pe care o alegeți, caloriile din grepfrut sunt foarte scăzute. De fapt, grapefruitul este unul dintre alimentele „cu calorii negative” - ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multe calorii pentru a-l digera decât există în fructe. Grapefruitul scade, de asemenea, nivelul insulinei și împiedică corpul să stocheze la fel de mult zahăr ca grăsimea.
Smoothies care stimulează energia
Cu toții putem folosi mai multă energie, iar un smoothie vegan sănătos este o modalitate excelentă de a vă alimenta ziua. Corpul tău răspunde cel mai bine la alimentele vii și ușor de digerat. Luând măsuri pentru a face alegeri mai bune cu privire la ceea ce mănânci și bei, poți inversa oboseala și îți poate reda energia de care ai nevoie.
Primele 5 ingrediente pentru un smoothie de creștere a energiei includ:
Adaptogeni - când glandele suprarenale sunt uzate, adaptogenii pot restabili echilibrul în corp. Un adaptogen este în esență o plantă sau un aliment care te ajută să faci față mai bine stresului. Unii dintre cei mai cunoscuți adaptogeni includ ashwagandha, ghimbir, maca sau ginseng siberian pentru a numi câteva.
Banane - bananele sunt o sursă excelentă de energie. Conținând trei zaharuri naturale - zaharoză, fructoză și glucoză - combinate cu fibre, bananele oferă un impuls instantaneu, susținut și substanțial de energie.