Zonele ritmului cardiac Antrenamentul ritmului cardiac pentru alergători
Urmărirea bpm-ului dvs. ar putea duce antrenamentul la nivelul următor.
Majoritatea alergătorilor își măsoară intensitatea antrenamentului după ritm: Cu cât alergi mai repede, cu atât antrenamentul este mai greu. Rareori auziți pe cineva întrebând în ce zonă a ritmului cardiac vă aflați, chiar dacă purtați în mod clar cel mai recent monitor cardiac sau tehnologia de urmărire a activității. Dar, cu date despre ritmul cardiac mai accesibile ca niciodată (gândiți-vă: cursurile OrangeTheory, dispozitivele bazate pe încheietura mâinii și software-ul de antrenament al benzii de rulare), mai mulți alergători se adaptează la aceste numere și se întreabă cum își pot îmbunătăți performanța.
Dar antrenamentul ritmului cardiac poate fi o tehnică inteligentă pentru a vă ghida intensitatea în timpul antrenamentului și a funcționării diferitelor sisteme energetice în funcție de obiectivul dvs., spune Heather Milton, C.S.C.S., fiziolog la exerciții și specialist clinic NYU Langone Health Sports Performance Center.
„Cred că antrenamentul cu frecvența cardiacă vă ajută să vă faceți antrenamentele mai ușoare, antrenamentele dvs. mai dificile și vă asigură că efectiv lucrați la intensitatea corectă pentru obiectivul dvs.”, spune Becca Capell, un antrenor personal certificat NASM și un produs senior manager la iFit.
Ce este exact antrenamentul cu ritm cardiac?
Utilizarea antrenamentului pentru ritmul cardiac - surpriză - ritmul cardiac, măsurat în bătăi pe minut (bpm) sau ca procent din ritmul cardiac maxim (MHR), ca ghid pentru intensitate. „Folosind ritmul cardiac individual, creați zone de antrenament specifice care vă ajută să vă determinați intensitatea pentru un anumit antrenament”, explică Capell. Deci, în loc să vă antrenați cu ritmul, utilizați zone personalizate și un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că sistemul cardiorespirator funcționează la un efort specific pentru o perioadă determinată de timp.
Ideea din spatele antrenamentului bazat pe ritmul cardiac este de a vă antrena sistemul aerob fără a vă suprasolicita sistemul osos și muscular. Antrenându-vă în fiecare zonă a ritmului cardiac, vă asigurați că nu vă împingeți la maximum, ci vă împiedicați să împingeți prea tare, ceea ce vă poate ajuta să evitați supraîntrenarea. Și întrucât ritmul cardiac maxim este unic pentru dvs., utilizarea acestuia pentru a crea zone de antrenament înseamnă că obțineți un antrenament mult mai personalizat.