Slăbire - Dietonus
Nutriție nu este o coincidență faptul că din când în când ne amintește că cea mai bună dietă, o alimentație bună. Pierderea în greutate fără dietă este mai ușoară decât crezi, dar există opțiuni bune, dar pierderea în greutate este foarte posibilă. Cheia pentru o dietă sănătoasă și transformarea în obiceiuri de viață sănătoase, care vor deveni pentru dvs. la fel de obișnuite ca spălatul dinților în noua carte de 10 pagini dimineața, în orele serii.
Ești gata să începi? Cele de mai jos - douăzeci și două de sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți fără dietă, limitări semnificative. Pare magie, dar chiar funcționează.
Mănâncă încet,
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați „ca un meteorit”, încetiniți-vă, deoarece poate asta se datorează vitezei de a mânca mai mult decât aveți nevoie. Dar, ca urmare, din ce în ce mai multă greutate, în loc să încerce să scape de ele. Primele câteva săptămâni vor ajuta temporizatorul să configureze telefonul timp de 20 de minute, asigurați-vă că masa a durat. Deranjează un pahar de apă, apoi mestecă bine fiecare piesă.
Dormi suficient
Un cunoscut portal a citat cercetări, Universitatea din Michigan (Universitatea din Michigan), care a recunoscut că o oră de somn suplimentar în fiecare zi m-a ajutat să slăbesc cu 7 kilograme mai ușor într-un an. Acest scenariu arată că, dacă nu dormi suficient, procesele tale cognitive încetinesc, astfel încât creierul își pierde capacitatea de a trimite semnale despre foamete și sațietate.
Consumați mai multe legume
Încercați să obțineți legume proaspete sau la grătar sunt întotdeauna pe masă. În plus față de utilitatea evidentă, vă va ajuta să creșteți vizual dimensiunea meselor pe care pur și simplu nu simțiți că am mâncat prea puțin, este suficient. Adăugați la acest conținut ridicat de apă, care ajută la menținerea hidratării optime și îmbunătățește semnificativ starea pielii. Tipul util: gătește legume fără ulei, suc de lămâie preparat, ierburi proaspete.
Nu uita de supă
Adăugați-l în meniul de supă de pui sau supă ușoară de legume și nu veți observa kilogramele în plus dispărute. Supa este utilă mai ales la începutul mesei, deoarece încetinește digestia, limitează pofta de mâncare și vă permite să vă aruncați pe gustări nesănătoase. În plus, dacă sunteți bolnav, bulionul este important din punct de vedere strategic pentru o recuperare mai rapidă, ameliorând simptomele de răceală. Atenție însă la supele cremoase, care se pot „lăuda” cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii.
Pun pariu pe grâul întreg
Cerealele integrale, precum orezul brun, orz, ovăz, hrișcă, grâu, mă ajută să mă simt plin cu mai puține calorii, dar în același timp reduc nivelul colesterolului „rău” din sânge. Dar cea mai bună parte este că cerealele integrale și acum fac produse foarte atractive. De exemplu, vafe, briose, bază pentru pizza și paste, precum și pâinea integrală „albă” din grâu. Principalul lucru - informațiile de studiu atente de pe pachet.
Aruncă slănina
Abțineți-vă de la adăugarea de slănină la sandwich, Turcia, slănină la prânz, 100 de calorii au dispărut. Se pare că un pic, dar într-o săptămână va scăpa de 700 de calorii în plus, două 1500 de calorii, ceea ce este similar cu "costul" este un mic tort cu fructe de pădure. Apropo, mâncarea este mult mai gustoasă mai puține calorii roșii, muștar granulat sau brânză moale, ierburi proaspete.
Modificați alimentele preferate
Îmi place pizza? Nu există niciun motiv să renunți. Tocmai am ajuns la varianta de alegere a minții: cereți-le să gătească pizza crustă subțire, ulei de măsline, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este probabil ca pizzeria să fie dispusă să execute comenzile, dar chiar și atunci, dacă ții cont de faptul că consumatorul de astăzi, trebuie să selectezi un număr mare de producători. Poate că este timpul să găsiți un loc nou pe care îl veți putea numi „el”.
Reducerea cantității de zahăr
Înlocuiți-l cu o băutură dulce (de exemplu, un pahar de apă sodă), veți evita 10 lingurițe de zahăr. Cantarul este impresionant, nu-i așa? Dar dacă adăugați apă, lămâie, mentă sau căpșuni congelate, gustul va fi și mai bun, plăcerea va fi mai mult decât Cola obișnuit. Care este riscul ca băutura dulce? În primul rând, zahărul lichid nu este determinat de organism ca o masă întreagă. Deci, un pahar de până la 450 de calorii să treacă neobservat. Un alt interesant: conform studiilor, cei care doresc dulciurile mai degrabă dulce ciocolată, fără sifon, în medie, câștigă mai puțin în greutate.