Slabă inimă irlandeză - Inimă irlandeză

Pierderea în greutate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

De ce pierde în greutate contează

A fi supraponderal înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului. Această presiune suplimentară poate provoca uzura inimii și a vaselor de sânge.

Multe persoane care sunt supraponderale pentru o lungă perioadă de timp dezvoltă tensiune arterială crescută sau diabet zaharat, care sunt ambii factori de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.

Care este primul pas?

Primul pas este să îl recunoaștem, riscurile, cauzele și să alegem să facem o schimbare. Chiar și pierderea unei cantități mici de greutate vă va îmbunătăți sănătatea mentală și fizică generală, precum și vă va ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

A fi supraponderal sau foarte supraponderal (obez) ne afectează inima, vasele de sânge și articulațiile. Este în principal rezultatul a prea multe calorii din dieta noastră și a activității prea puține. Pentru a pierde în greutate, aceasta implică schimbarea obiceiurilor alimentare și a deveni mai activ fizic.

Cunoașterea este putere. Efectuarea unor mici modificări acum vă va împiedica să câștigați în greutate în următorii câțiva ani. Sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta să începeți.

Dacă sunteți supraponderal, trebuie să consultați medicul dacă aveți alți factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat sau fumatul.

Obțineți faptele pentru a vă motiva

Prin pierderea în greutate, cu toții începem instantaneu să ne simțim mai bine, să arătăm mai bine, să reducem șansele de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și tensiune arterială ridicată și ajutăm la reducerea sau chiar oprirea medicamentelor pentru angină, hipertensiune arterială sau colesterol crescut.

Dacă ați avut un infarct, o intervenție chirurgicală de bypass sau o angioplastie, este important să urmați sfaturile de mai jos pentru a pierde în greutate. Ar trebui să încercați în special să: alegeți pești de două ori pe săptămână, inclusiv pește gras, cum ar fi sardine, somon, macrou sau păstrăv; și alegeți cel puțin cinci sau mai multe porții de legume și fructe în fiecare zi.

Când oamenii sunt supraponderali, corpul nostru stochează grăsimea suplimentară care cauzează problemele.

Unde este depozitată grăsimea?

Dacă grăsimea suplimentară este depozitată în jurul taliei noastre, rezultă o formă de măr. Această formă este legată de un risc mai mare de a provoca boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet și unele tipuri de cancer.

Dacă grăsimea suplimentară este depozitată în jurul șoldurilor noastre, rezultă o formă de pară și această formă este mai puțin dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Verificați măsurătorile taliei

Puteți utiliza măsurătorile ca motivație pentru a începe. Din acest moment veți reveni la control și vă veți îndrepta în direcția corectă.

Dar nu uitați: nimeni nu este ideal. Există o gamă de greutăți sănătoase pentru o anumită înălțime.

De asemenea, nu există o modalitate rapidă de a slăbi. O pierdere constantă de un kilogram (una până la două kilograme) pe săptămână este cea mai sigură și cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate - și a-l ține departe.

Pentru a vă măsura talia, utilizați o bandă de măsurare și apoi verificați măsurătorile de mai jos pentru a evalua riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Măsurarea sănătoasă a taliei

Bărbați = Mai puțin de 94 de centimetri (37 inci)
Femei = Mai puțin de 80 de centimetri (32 inci)

Bărbați = între 94 și 102 centimetri (37 și 40 inci)
Femei = între 80 și 88 de centimetri (32 și 35 de inci)

Bărbați = Mai mult de 102 centimetri (40 inci)
Femei = Mai mult de 88 de centimetri (35 inci)

Indicele masei corporale (IMC)

Pentru a verifica indicele de masă corporală, un indicator adecvat pentru greutatea totală, vă rugăm să consultați prospectul din resursele noastre sau să apelați la farmacistul dvs. local.

Dacă vă aflați în gama „BMS”, ar trebui să începeți să urmați următoarele sfaturi de slăbire de mai jos și în prospectul nostru.

Dacă vă aflați în gama „obezi” sau „foarte obezi”, vă rugăm să cereți ajutor și sfaturi medicului dumneavoastră de familie sau unui dietetician. Faceți o notă pentru ao face astăzi.

Ok, deci ce pot face?

Uitați de dietă. În schimb, urmați un plan de slăbire pe viață. Aduceți mici modificări treptate la alimentele pe care le consumați și deveniți mai activ. Chiar și pierderea unei cantități mici de greutate are beneficii pentru sănătate.

Începeți cu schimbări ușor de făcut și pe care le puteți ține la curent pentru toată viața - acest lucru vă va ajuta să ajungeți la o greutate mai sănătoasă și apoi să rămâneți la această greutate.

A fi o greutate sănătoasă nu înseamnă a fi la fel de subțire ca un model, de fapt, este chiar opusul. Găsiți greutatea potrivită pentru dvs., asigurându-vă că se încadrează într-un interval sănătos de IMC, mâncând sănătos, făcând regulat plimbări rapide și fiind în general activ.

Motivați și planificați din timp

Motivați-vă pentru a pierde acele kilograme în plus. Păstrarea unui jurnal alimentar cu mâncarea pe care o consumi și a activităților pe care le faci te va ajuta să te concentrezi. Consultați prospectul nostru privind pierderea în greutate pentru o listă completă de sfaturi de motivație care includ: simpla notare a motivelor pentru care ați pierdut în greutate, comunicarea unui prieten, stabilirea unor obiective realizabile și punerea unei fotografii motivante pe frigider ca un memento.
Planificați și fiți pregătiți. Planificarea în avans vă ajută să vă controlați mai mult pierderea în greutate. Aveți o mulțime de alimente sănătoase în frigider, o mulțime de legume și fructe proaspete, gustări cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un spray ușor de ulei pentru gătit. Pregătiți-vă întotdeauna treningul și antrenorii. Lucruri mici de genul acesta îți vor face mai ușor noul plan de alimentație și activitate.

6 sfaturi alimentare pentru a slăbi

Uită-te cu atenție la mărimea porțiilor de alimente, mai ales atunci când mănânci afară. Pentru prânz și cină, utilizați o farfurie de cină mai mică și umpleți-o mai ales cu legume.
Urmați Piramida Alimentară pentru tipurile de alimente pe care să le consumați. Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca, mai degrabă decât pe ceea ce nu puteți. Fii strict și limitează-ți alimentele și băuturile zaharoase sau grase, inclusiv alcoolul.
Ia trei mese regulate în fiecare zi. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai predispuse să mențină greutatea scăzută.
Unii oameni consideră că, având două feluri mai mici, mai degrabă decât o masă principală mare, îi face să se simtă mai mulțumiți. Încercați să alegeți legume, fructe sau salată ca platou sau fructe pentru a termina masa.
Învață să recunoști foamea. Dacă nu ți-e foame cu adevărat la ora mesei, mănâncă doar porții mici.
În fiecare săptămână, scrieți o listă de cumpărături cu alimentele sănătoase de care aveți nevoie pentru a slăbi. Aduceți-l cu dvs. de fiecare dată când faceți cumpărături de familie. Și încearcă să nu faci cumpărături când ți-e foame.