Slăbește sau pierde-ți slujba; Revista Dance
Când personalul Teatrului American de Balet i-a spus lui Misty Copeland că trebuie să slăbească - sau mai bine zis, că are nevoie de „prelungire” - în timpul celui de-al doilea an în corp, s-a simțit pierdută. După cum povestește în autobiografia sa Viața în mișcare, a fost aruncată într-o suferință profundă, obiceiuri alimentare nesănătoase și control constant al corpului său muscular. Știa că trupul ei mai tânăr dansator scăpase odată cu pubertatea, dar nu știa cum să se slăbească într-un mod sănătos.
Din păcate, această dilemă este prea frecventă pentru dansatorii profesioniști. Menținerea unui corp slab este aproape întotdeauna parte a unui loc de muncă de dans - uneori chiar stipulat în contractul dvs. Dar când directorul îți spune să slăbești mai departe, s-ar putea să fii obligat să te uiți cu atenție dacă ești deja la cea mai sănătoasă greutate sau dacă pierzi câteva kilograme este în interesul tău.
Consultați experții
În primul rând, descoperiți cum ar arăta pierderea în greutate sănătoasă pe corpul dvs. - sau dacă este chiar necesar. „Dansatorii trebuie să înțeleagă că nu este vorba doar de cifre de pe cântar", spune Shannon Sterne, nutriționist dietetician înregistrat și profesor asistent de dans la Case Western Reserve University. „Doi dansatori pot cântări la fel, dar au forme diferite bazate pe compoziția corpului lor - raportul dintre grăsime și masa musculară. Obțineți o evaluare realistă a ceea ce este modificabil și a ceea ce nu. "
Luați în considerare recrutarea unui dietetician familiarizat cu corpurile dansatoare, precum și obținerea unei evaluări de la un medic și un antrenor de atletism. Folosiți sfaturile lor imparțiale pentru a dezvolta o strategie de ajustare a formei corpului, apoi programați o conversație de urmărire cu directorul dvs. despre planul dvs. „De cele mai multe ori, directorii artistici știu ce doresc, dar sunt, de asemenea, dispuși să lucreze cu o echipă medicală pentru a-l ajuta pe dansator să o realizeze sănătos”, spune Alison Deleget, antrenor atletic certificat la Centrul Harkness pentru Dansul din New York. University Langone Medical Center. "Cu o abordare de echipă, un dansator se va simți educat și împuternicit în alegerile sale, iar directorii ar trebui să asculte."
Deleget spune că este rezonabil să pierzi cel mult o jumătate de kilogram până la o kilogram pe săptămână. Dar așteptați să vă implementați planul până când nu vă aflați în repetiții grele sau în sezonul de performanță. „Nu există o soluție rapidă", spune ea. „Există întotdeauna un motiv fundamental pentru care există o creștere în greutate sau o scădere a tonusului muscular, așa că trebuie să fiți dispus să investiți în ajustări pe termen lung. Este aceeași abordare pe care o adoptăm cu prejudiciul: nu vă dați seama ce faceți, care face rău acel tendon, nu veți ajunge niciodată nicăieri cu tratamentul ". În cele din urmă, veți dori să dezvoltați un regim care să fie reglabil în fluxurile și fluxurile din programul dvs., astfel încât să îl puteți menține pe tot parcursul carierei.
Davise un plan de nutriție
Un dietetician vă va cere probabil să urmăriți ceea ce mâncați, astfel încât să poată indica locurile pentru ajustări. Ea vă poate recomanda să vă concentrați asupra limitării dimensiunilor porțiilor. Mâncarea meselor mai mici pe tot parcursul zilei este adesea utilă, deoarece dansatorii care așteaptă prea mult între mese au mai multe șanse să mănânce în exces atunci când sunt înfometați după o zi lungă. De asemenea, un dietetician vă va ajuta să corectați orice dezechilibre. Uneori, dansatorii nu își dau seama că nu primesc suficiente proteine (ceea ce îi ajută să rămână saturați și să construiască o masă musculară slabă) sau mănâncă prea mult zahăr procesat pentru a-și menține energia sus.
Sterne avertizează că încercarea de a viza o anumită zonă a corpului, cum ar fi burta sau coapsele, nu este realistă. „Nu există arsuri la fața locului", spune ea. „Vezi tot timpul articole pe internet spunând:„ Mănâncă acest aliment pentru a-ți pierde toată grăsimea din burtă ”, dar acestea nu funcționează."
Strategizați-vă pregătirea încrucișată
Clasa și repetițiile, care pot implica o cantitate bună de a sta în picioare, nu arde întotdeauna grăsimile în mod eficient, așa că un antrenor de atletism poate recomanda adăugarea de antrenamente cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau antrenamentul pe circuit. Dansatorii care doresc să prelungească mușchii mai voluminoși ar trebui să dezvolte o rutină de condiționare pentru a crea o formă diferită. „Efectuarea unor exerciții cu greutate mai mică și repetare mai mare este mai mult orientată către tonifiere în loc de hipertrofie (ceea ce face ca mușchiul să fie mai mare)”, spune Deleget.