12 motive pentru care câștigi grăsimea de pe burtă și cum să o pierzi - susținută de știință
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.
Când îmbătrânim, grăsimea de burtă temută și încăpățânată devine o problemă atât de inevitabilă, cu care trebuie să ne confruntăm aproape toți. Nu știu cât de exact am ajuns aici, dar știu că mă simt disperat că toate hainele din dulapul meu nu se pot potrivi, în principal din cauza secțiunii medii. De aceea, acum îmi plac pantalonii de yoga mai mult decât blugii. laugh out Loud.
Dacă aveți aceeași problemă, știți cum se simte.
Nu suntem singuri.
Pierderea grăsimii din burtă este în continuare una dintre cele mai frecvente probleme în toate domeniile de sănătate și fitness.
Dar nu am lăsat frustrarea să mă revizuiască, mi-am făcut mult cercetările.
Am găsit cele 12 motive comune pentru care obținem grăsime abdominală și cum ar trebui să facem acest lucru.
Îți împărtășesc aici concluziile aprobate de știință și poți afla câteva sfaturi pentru a aborda grăsimea nedorită din burtă.
Înainte de a începe greul nitty, puteți descărca aici cele 50 de sfaturi pe 7 zile lista de verificare a pierderii grăsimii abdominale.
Să începem cu cel ușor.
Grăsimea din burtă Cauza 1 - Excesul de mâncare poate provoca adesea grăsimea acumulată din burtă.
Sună prea evident, nu? Dar este adevărat și trebuie abordat.
Principalul vinovat al grăsimii din burtă consumă prea multe calorii, ducând la creșterea în greutate și la grăsimea stomacului.
„Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin”.
Are atât de mult sens, nu-i așa?
Cu excepția unei probleme: nu știi ce înseamnă.
Știi cum se simte înfometat. Atunci ați omis cel mai mare număr de mese dintr-o singură întindere.
Știi cum se simte umplutura. Asta după cină de Ziua Recunoștinței.
Dar partea de mijloc dintre înfometați și umplute? Atunci te afli spunând: „Sunt încă plin? Mă opresc acum? ”.
Nu ți-e foame, nici plin. Deci nu poți spune.
Pentru că - stomacul tău nu poate conta.
Dacă stomacul nu știe, atunci ce poate? Ochii tăi.
„Ochii noștri nu sunt de obicei mai mari decât stomacul nostru. De fapt, de multe ori sunt mai buni decât stomacul nostru când ne spun când suntem plini ”.
Brian Wansink, dr., Președintele Facilității de cercetare a laboratoarelor pentru produse alimentare și mărci ale Universității Cornell
Încercați următorii pași indicatori vizuali pentru a evita supraalimentarea:
- - Plătiți întreaga masă înainte de a începe să mâncați, în loc să plătiți porții mici și să vă întoarceți câteva secunde sau treimi.
- - Faceți o fotografie a întregii mese înainte de a începe să mâncați. Vă va oferi o imagine mentală a cât de mult mâncați.
- - Dacă vă întrebați după placa goală, uitați-vă la imagine, apoi decideți.
Merge pentru mine. Anunță-mă dacă te va ajuta să nu mai mănânci în exces.
Cauza 2 a grăsimii din burtă - Adăugat zahăr te face să câștigi rapid grăsimea din burtă.
Mulți dintre noi consumăm mai mult zahăr în fiecare zi decât ne dăm seama.
De-a lungul vârstelor, adultul mediu ar adăuga o lingură de zahăr ici-colo în mâncare - nu a părut niciodată mare lucru.
Dar, de-a lungul timpului, producătorii de alimente au început să adauge zahăr la aproape orice din magazinul alimentar, chiar și la alimentele pe care nu le considerați dulci, cum ar fi biscuiții și sosul de spaghete.
American Heart Association, sau AHA, indică faptul că americanul mediu primește o cantitate excesivă de zahăr în fiecare zi - mai mult de 22 de lingurițe, sau aproximativ 355 de calorii. În timp ce cantitatea maximă recomandată de zaharuri pe care ar trebui să le consumați într-o zi este de 150 de calorii pe zi pentru bărbați, 100 de calorii pe zi pentru femei. Asta se traduce prin aproximativ 57 de kilograme de zahăr adăugat consumat în fiecare an, de persoană.
Când consumi mai multe calorii decât arzi în fiecare zi, excesul este stocat în corpul tău sub formă de grăsime - pe burtă și alte părți ale corpului tău.
Dintre toate alimentele zaharoase, băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite cu zahăr sunt deosebit de problematice. O sticlă de sodiu de 20 de uncii ar putea avea aceeași cantitate de zahăr ca 16 mini gogoși de ciocolată.
De aceea, cel mai bun mod de reducere a aportului de zahăr este înlocuirea băuturilor cu sodă și băuturi îndulcite cu zahăr cu apă.
Folosiți îndulcitor natural pentru a vă înlocui zahărul dacă nu puteți trăi fără dulce.
Preferatul meu ar fi Îndulcitor granular de fructe de călugăr.
Este un înlocuitor natural al zahărului și nu are gust, nici amărăciune. Dacă îl gusti singur, are chiar un efect de răcire. PLUS, are un gust FOARTE similar cu zahărul.
L-am testat cu prietenul meu fără să le spun, nimeni nu poate face diferența. Am încercat toate îndulcitorii, inclusiv Splenda , Agavă, Stevia, și NIMENI dintre ei nu au gust așa!
Dacă sunteți serios în reducerea zahărului, încercați Aceasta categoric!
Cauza grăsimii din burtă 3 - Consumul de alcool vă poate oferi umflătura plictisitoare.
S-ar putea să fii confuz. Vi se spune că consumul de alcool, în special vin roșu în fiecare zi, vă poate reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale .
Studiile au arătat că alcoolul suprimă arderea grăsimilor și că excesul de calorii din alcool este parțial stocat ca grăsime din burtă - a auzit termenul „burtă de bere”?
Studiul arată, de asemenea, că cantitatea de alcool consumată într-o perioadă de 24 de ore face, de asemenea, o diferență.