Slăbește peste sărbători! SparkPeople
--> De săptămâni întregi, ți-ai urmărit alimentele și te-ai antrenat regulat pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți modifica forma corpului. Mai mult decât o „dietă” sau un mod de fitness, ați creat schimbări reale ale stilului de viață și ați construit încrederea că puteți rămâne cu ea pe termen lung. Deci, de ce este sezonul vacanței de iarnă atât de intimidant - chiar înfricoșător - pentru atât de mulți?
Răspunsul este complex. Sigur, este mâncarea. Spre deosebire de alte sărbători axate pe mâncare, cum ar fi Ziua Îndrăgostiților sau Halloweenul, sezonul sărbătorilor de iarnă durează săptămâni. Sunt mai multe petreceri, mai multe potlucks, mai multe cadouri alimentare, mai multe fursecuri și bine, doar mai mult totul! Și aceste tentații nu vor dispărea în curând. Apoi este stresul. Cumpărarea de cadouri, voluntariatul, decorarea, gătitul și petrecerea de petreceri înlocuiesc adesea locul gătitelor mese sănătoase acasă sau în sala de gimnastică. La fel ca un sugar care stă pentru prima dată în poala lui Moș Crăciun, nu este de mirare că ne este frică de sărbători și de infama creștere în greutate pe care o încurajează. Cum putem ține pasul cu o dietă sănătoasă și un program de fitness - să nu mai vorbim pierde greutate - cu toate acestea se întâmplă în jurul nostru, zi de zi?
Acest răspuns este simplu: respectați planul. Ați depășit tentațiile și alunecările înainte. Fiecare zi pune provocări, totuși rămâi puternic și continui să faci progrese în direcția obiectivelor tale. De ce sărbătorile ar trebui să fie diferite? Dacă vrei să slăbești luna aceasta, poți. Trebuie doar să alegeți să păstrați controlul, o zi la rând. Iată 20 de sfaturi care vă vor ajuta să mențineți la îndemână creșterea în greutate la sărbători și să pierdeți câteva kilograme până în anul nou.
1. Urmăriți-vă mâncarea. Asta înseamnă totul, de la o lingură de aluat de biscuiți pe care l-ați mâncat în timp ce coaceți până la proba gratuită de șuncă de la magazinul alimentar. Aceste calorii „ascunse” sunt ușor de glosat, dar se pot adăuga cu adevărat. În plus, știi din experiență cum te ajută să slăbești și să mănânci mai bine. Dacă nu faceți altceva în timpul vacanței, urmăriți-vă hrana cu sârguință în fiecare zi.
2. Planificați-vă mesele de vacanță. O continuare a sfatului nr. 1, planificați-vă mesele și gustările în avans, astfel încât să vă puteți bucura de preferatele dvs. și să rămâneți pe drumul cel bun. Înainte de a vă îndrepta către o altă petrecere sau de a vă așeza la o cină de sărbători, urmăriți-vă în prealabil mâncarea pentru ziua respectivă. Găsiți locuri în care să reduceți caloriile, pentru a vă distra puțin mai mult la masa de vacanță, de exemplu. Decideți ce alimente veți avea (și cât) și utilizați Nutrition Tracker pentru a rămâne în intervalul dvs. de calorii.
3. Căutați calorii înainte de a mușca. Utilizați SparkRecipes.com pentru a calcula informațiile nutriționale din alimentele preferate de vacanță, astfel încât să le puteți adăuga în tracker. Dacă doriți cu adevărat să mâncați un cookie de la un coleg de muncă, deschideți mai întâi Nutrition Tracker și decideți dacă se potrivește cu planul dvs. (a se vedea # 2 de mai sus).
4. Fă din fitness o prioritate. Îmi place să le reamintesc oamenilor că mâncarea este doar o parte a ecuației care determină dacă vei pierde sau vei crește în greutate. Fitness-ul este la fel de important. Nu lăsați antrenamentele să meargă pe marginea drumului. Dacă ar fi ceva, ar trebui să încercați să vă antrenați Marea decât înainte pentru a reduce creșterea în greutate și alimentația suplimentară. Amintiți-vă doar acest lucru: ardeți-l (exercițiu) pentru a-l câștiga (calorii suplimentare de vacanță).
5. Programează-ți antrenamentul ca pe o întâlnire. Nu ți-ar lipsi locul de muncă, programarea unui medic sau o întâlnire importantă pentru a coace prăjituri sau pentru a face cumpărături de vacanță, nu-i așa? Adăugați antrenamentele la calendarul dvs., astfel încât alte obligații să nu vă împiedice timpul petrecut la sala de sport. Spune-i prietenei tale că ți-ar plăcea să aduci niște fursecuri la petrecerea ei, dar că nu vei ajunge decât după ce cursul Pilates va lăsa să iasă.
6. Adu-ți propria mâncare. Acesta este un sfat extraordinar dacă vă îndreptați către o petrecere și nu știți ce conține mâncarea (sau cum a fost preparată). Alegeți o rețetă sănătoasă, cu conținut scăzut de cal, pe care o puteți aduce. Și indiferent de ce fel de mâncare există, veți avea cel puțin un fel de mâncare pe care îl puteți mânca cu încredere.