8 sfaturi pentru a crește presiunea pe bancă
Indiferent dacă credeți că este regele tuturor exercițiilor sau cea mai supraestimată mișcare din sala de sport, presa de pe bancă este în continuare standardul pentru priceperea de powerlifting a unui tip în formă. Undeva, într-o zi, cineva te va întreba: „Cât faci la bancă?” Asigurați-vă că răspunsul este întotdeauna „mult mai mult decât dvs.” urmând aceste opt sfaturi pentru o presă de bancă mai mare și mai bună.
Tipul 1: Ochi sub bară
--> Cea mai importantă parte a presării pe bancă ar putea fi doar configurarea dvs. Când vă așezați pe bancă, asigurați-vă că vă aliniați ochii direct sub bară. Acest lucru va ajuta din două motive. În primul rând, vă va permite să trageți bara înainte, așezând umerii și spatele în poziția corectă „raft” (vezi Sfatul 4). Și va împiedica bara să lovească știfturile când vă apropiați de blocare, ceea ce vă va arunca setul.
Sfat 2: Nu uitați de picioare
Există două școli principale de gândire atunci când vine vorba de poziția piciorului în timpul bancului. Unora le place să-și păstreze picioarele pe podea, deoarece le ajută să simtă că pot oferi mai multe picioare în acest fel. Altă opțiune? Luați un sfat de la ridicatoarele de putere, trăgând picioarele înapoi (spre șolduri) și păstrând doar bilele picioarelor pe podea. Puteți obține totuși un picior în această poziție și vă pune spatele într-un arc frumos. Asigurați-vă că păstrați tot timpul fundul, umerii și capul pe bancă - și nu ridicați bilele picioarelor de pe podea.
Tipul 3: Obțineți mânerul potrivit
Deși probabil ar trebui să evitați prinderea „falsă” sau „fără prindere” (denumită și „prinderea sinucigașului”) în timp ce vă bazați din motive de siguranță, ar trebui să plasați bara în călcâiul mâinii (direct deasupra încheieturii mâinii). Observați că, dacă așezați bara mai mult spre baza degetelor sau în palmă, încheietura mâinii se îndoaie înapoi. Cu toate acestea, dacă bara se sprijină spre călcâiul mâinii, puteți menține o poziție mai dreaptă a încheieturii mâinii și antebrațul dvs. se va alinia direct sub bară, oferindu-vă mai multă stabilitate și rezistență. Merită, de asemenea, să experimentați cu o prindere puțin mai îngustă decât obișnuiesc mulți oameni - chiar în afara lățimii umerilor. Acest lucru vă va permite să dați mai mult triceps în timpul mișcării.