Simțiți-vă cel mai puternic din această alergare de 45 de minute pe abdomen plat și antrenament de forță
Să trecem la treabă pentru că nu ai mult timp! Acest antrenament durează 45 de minute de la început până la sfârșit și, deoarece încorporează atât intervale, cât și antrenament de forță cu greutăți, va ajuta la diminuarea grăsimii din burtă și vă va lăsa slab și puternic. După terminarea alergării, veți avea nevoie doar de unul sau două seturi de gantere cu greutate medie (5 până la 15 lbs). Să începem!
Rularea antrenamentului: 35 minute în total (include încălzirea și timpul de răcire)
Directii: Faceți acest antrenament pe o bandă de alergat sau în aer liber - depinde de dvs. După încălzire, efectuați intervalul de alergare/sprint de 2,5 minute de 10 ori, apoi terminați cu o răcire înainte de a vă apuca de greutățile libere.
| 5 minute | Încălzire: mergeți, încercați această încălzire activă sau faceți aceste 4 mișcări dinamice de yoga |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 1 minut | Rulați moderat (4,5-6,0 mph) |
| 30 de secunde | Sprint (aproximativ 7-10 mph) |
| 5 minute | Cooldown (3 mph) |