Sfaturi și suplimente pentru culturism estetic pentru un corp estetic ideal

Culturismul estetic este un tip specific culturismului mondial. Timp de mulți ani, culturismul a fost asociat cu corpuri groase, uriașe, rezistente și unse ale concurenților. Astfel de culturisti estetici, precum Flex Wheeler, Franco Columbo și Ronny Coleman, au intrat în istoria culturismului. Fiecare dintre acești concurenți a fost un câștigător și a atins cele mai mari obiective de culturism posibil.

pentru

Culturismul estetic diferă de culturismul tradițional. Crearea celor mai mari și mai masivi mușchi nu este scopul culturismului estetic. În schimb, scopul său este de a crea fizicul cu următoarele caracteristici:

  • Estetic plăcut, în cadrul standardelor corpurilor masculine.
  • Proporțional într-un mod specific, care este acceptat de susținătorii culturismului estetic.
  • Alți bărbați ar trebui să invidieze.
  • Feminin-atractiv.
  • Un fel de figură de tip super-erou.

Care este cel mai bun mod de a maximiza câștigurile cu steroizi legali?

În prezent, este considerat a fi CrazyBulk Bulking Stack, iată de ce:

Este un produs unic pentru culturisti. Combinația de componente naturale și sigure, dar incredibil de eficiente, vă mărește câștigurile până la nivelul final. Vă va oferi masă musculară puternică, forță superioară și timp de recuperare rapidă.

Patru produse de vânzare puternice, cele mai bine vândute, combinate pentru a crea mediul anabolic optim în corpul dumneavoastră pentru a construi rapid mușchii.

E timpul să vă împachetați. Rapid. Beneficiile includ:

  • Componente organice și sigure;
  • Calitate și eficacitate dovedite
  • Confirmat de mii de culturisti;
  • Fără pierderi de câștiguri după sfârșitul ciclului;
  • Nu este nevoie de PCT;
  • Livrare gratuita in intreaga lume;
  • Și absolut NU Ace sau prescripții

CEL MAI BUN PENTRU:
• Câștiguri musculare rapide
• Creșterea forței
• Reducerea durerii musculare
• Îndepărtarea grăsimii corporale
• Creșteți testosteronul gratuit

Diferența dintre culturismul estetic și culturismul normal

Culturistii normali sau tradiționali se străduiesc mai întâi de toate să obțină volum și forță. Culturistii estetici se concentrează asupra atracției lor estetice. Arată mai mult ca supereroi, eroi de acțiune, corpuri de plajă și modele de fitness. Au un mușchi precis, proporțional și frumos, și o slăbiciune elegantă.

Antrenamentele culturistilor estetici sunt adesea limitate și urmează diete cu conținut scăzut de calorii pentru a-și menține aspectul impecabil. Forma lor nu este niciodată prea voluminoasă. Scopul principal al culturismului estetic este atingerea unui aspect fizic remarcabil prin adaptarea antrenamentului și a dietei.

Ca culturisti tradiționali, ei nu încetează niciodată să-și mărească masa și volumul. În cele din urmă, scopul culturismului estetic este de a construi cantitatea abundentă de mușchi și de a acumula vrac prin ridicarea greutății și un consum semnificativ de proteine.

5 pași către un corp estetic

Construirea unui corp frumos și proporțional necesită o pregătire specifică. Tragerea greutăților grele nu ar fi suficientă. Culturismul estetic este o artă.

Pentru a obține o estetică uimitoare, este necesar să combinați forma, dimensiunea, condiționarea, proporția, echilibrul și simetria într-un singur corp.

Băieți precum Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret, Sergio Oliva și Frank Zane au fost un exemplu excelent de culturisti estetici în urmă cu patruzeci de ani. Acești oameni puternici au construit corpuri puternice și au arătat uimitor din orice unghi. Talia minusculă, uimitorul V-taper și plăcile quad-uri erau o parte integrantă a genunchilor lor mici. Și băieții aceștia sunt încă la fel de puternici ca în anii '70. În zilele noastre, forța, mărimea mușchilor și puterea sunt atât de importante încât oamenii au început să uite de antrenament pentru altceva decât pentru performanță.

Performanța este importantă, dar este importantă și construirea unui fizic asemănător lui Apollo.

Ar trebui să vă dați seama că, dacă nu mâncați corect, nu veți avea un fizic estetic. Mușchii dvs. sunt deteriorați constant și trebuie reparați cu ajutorul unor cantități mari de proteine.

Cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic sunt suficiente pentru a vedea creșterea.

Dar dacă vrei să ai corpul zeului grec, ar trebui să ai o pregătire specifică. Dacă doriți să vă construiți propriul fizic de super-erou, urmați sfaturile de mai jos.

Pasul 1. Setează și repetă apeluri

Efectuarea aceleiași greutăți și repetări nu ar oferi corpului dvs. niciun motiv pentru o schimbare. Corpul trebuie să se îmbunătățească. Dacă doriți să vedeți îmbunătățiri, este recomandat să reduceți greutatea și să creșteți repetările pe măsură ce treceți printr-un set.

Pentru a preveni rănile, începeți să efectuați două seturi de încălzire. După aceea, continuați cu un set de 6-8 repetări, punând în jur de 70-80% din efort. Împreună cu progresul fiecărui set de exerciții, reduceți greutatea și creșteți repetările. Mușchii tăi vor fi șocați de primele seturi grele și acest lucru îți va crește puterea. Pentru a construi mușchi mai mari, ar trebui să faceți seturi mai ușoare cu repetări mai mari. Această combinație este perfectă în conformitate cu Alex Carneiro, IFBB Olympia Pro, atlet sponsorizat optim, kinesiolog, nutriționist și antrenor.

Exemplu de structură Set & Rep

  • Încălzire: 2 seturi
  • Setul 1: 6-8 repetări
  • Setul 2: 8-10 repetări
  • Setul 3: 8-10 repetări
  • Setul 4: 10-12 repetări

Nu ar trebui să fie ușor, chiar dacă greutatea devine mai ușoară. Ultimele două repetări din setul final vor fi cu adevărat dificile.

Pasul 2. Instruire unilaterală pentru simetrie și proporție

Un corp proporțional este un corp armonios. Înseamnă că partea superioară a corpului și picioarele trebuie să arate proporțional. A ajunge la simetrie înseamnă a ajunge la echilibrul corect între grupurile de mușchi. Bicepsul și tricepsul ar trebui să fie în rația corectă unul față de celălalt. Ambele quaduri stânga și dreapta trebuie să aibă aceeași lungime și stare.

Dacă doriți ca corpul vostru să arate cât mai bine, ar trebui să vă păstrați simetria și proporția în unitate. Exercițiile unilaterale în antrenamentul zilnic sunt o modalitate perfectă de a atinge acest obiectiv. Pentru a fi la fel de proporțional și de puternic pe ambele părți ale corpului, ar trebui să ridicați simultan un braț sau un picior.

Ascensoarele de mai jos ar trebui să fie incluse în antrenament pentru simetria și proporția clădirii. Nu uitați să vă măriți repetările și să reduceți greutatea pentru fiecare set.

Antrenamentul brațelor

  • Presă pentru bănci cu mașină cu închidere Smith Machine
  • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
      • EZ-Bar Skullcrusher
      • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
        • Extensie triceps cu un braț cu scripete joasă
        • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
          • Tricep Dumbbell Kickback
          • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
            • EZ-Bar Curl
            • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
              • Alternate Hammer Curl
              • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
                • Curbă alternativă cu gantere înclinate
                • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări
                  • Bucla de păianjen
                  • 4 seturi, 6, 8, 10, 12 repetări