Sfaturi pentru proteine Gustări utile; Rețete pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele; Fitness de prietenie; Nutriție
Unul dintre principalele domenii pe care echipa Friendship Nutrition le vede oamenilor care se luptă să intre în muncă nutrițională este aportul lor de proteine și obținerea de proteine din surse de calitate! Deci, acest articol va defini mai bine de ce proteinele sunt extrem de importante pentru nutriția noastră și vă oferă câteva sfaturi și rețete rapide și ușor de implementat pentru a găsi un succes mai bun în căutarea unui aport mai bun de proteine.
Mai întâi să începem discutând exact ce este proteina și de ce este important să ne asigurăm că primim destule în dietele noastre.
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi; acestea sunt elementele de bază ale proteinelor și sunt sigur că ați auzit cu toții asta o dată sau alta. Există trei grupe de aminoacizi: neesențial, ceea ce înseamnă că corpurile noastre au capacitatea de a le face singuri, aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie să le obținem din dietele noastre și condiționate, care sunt utilizate numai în timpul stresului sever, al bolilor sau trauma. Aminoacizii esențiali pe care trebuie să îi consumăm din alimente sunt: histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina. Sursele animale de proteine includ: pește sălbatic capturat, carne de vită, pasăre și ouă. Nu putem uita prietenii noștri vegetarieni și vegani care trebuie să fie mai atenți atunci când vine vorba de a obține suficiente proteine! Surse excelente de proteine pe bază de plante sunt: fasole, nuci, semințe, tofu, tempeh și leguminoase.
Proteinele joacă un rol important în corpul nostru și sunt cruciale pentru refacerea mușchilor și a țesuturilor după exerciții. Alte roluri cheie pe care proteinele le au în corpul nostru sunt producția de hormoni, sănătatea imună, sănătatea digestivă și multe alte procese ale corpului. Este esențial atunci să obținem cantitatea adecvată de proteine pentru a ne susține funcția corpului și a creierului și pentru a promova un nivel ridicat de sănătate și bunăstare.
Am compilat o listă cu 5 gustări bogate în proteine pentru a vă oferi câteva idei despre cum să includeți mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Aceste gustări rapide și cu ingrediente minime ar trebui savurate între mese pentru a vă menține plin, mulțumit și pe drumul cel bun al obiectivelor dvs. Proteinele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și, în special, pentru un crossfitter activ!