Sfaturi pentru prevenirea deshidratării - Cum să evitați să vă deshidratați

În acest articol

Deshidratarea are loc atunci când corpul tău pierde sau folosește mai multe lichide decât ia. Când se întâmplă, corpul tău nu este capabil să facă toate lucrurile pe care ar trebui să le facă. Este deosebit de periculos la persoanele în vârstă și la copiii mici.

Fiți conștienți de pierderea de lichide

Cel mai bun mod de a evita deshidratarea este să beți multe lichide, mai ales dacă vă aflați într-un climat cald sau vă jucați sau lucrați la soare. Rețineți cât de mult lichid pierdeți prin transpirație și când faceți pipi. Bea suficient pentru a ține pasul cu ceea ce scapi.

De asemenea, puteți pierde lichidele necesare mai repede decât în mod normal, atunci când aveți febră mare, diaree sau vomitați. Pe măsură ce corpul tău pierde lichide, pierde și electroliți. Acestea sunt minerale din sângele și fluidele corpului care afectează modul în care funcționează mușchii și nervii.

Când pierdeți electroliți, trebuie să îi înlocuiți. Există multe produse fără rețetă pentru a face acest lucru. Majoritatea oamenilor le primesc prin mesele obișnuite consumând carne, legume și fructe. Dar există și băuturi sportive, geluri, bomboane și gummies pe care le puteți lua. Există chiar și o tabletă pe care o puteți dizolva în apă și bea.

Dacă intenționați activități în aer liber, încercați să le programați pentru părțile mai reci ale zilei. Asigurați-vă că sunteți îmbrăcați în haine ușoare și reci când vremea este caldă.

Prevenirea bebelușilor și copiilor mici

Copiii pierd lichide și electroliți la fel ca adulții, așa că asigurați-vă că copilul dvs. are acces la multă apă și alte lichide, mai ales dacă sunt foarte activi fizic sau dacă este o zi caldă. Și asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă multe fructe și legume - care conțin multă apă.

Dacă bebelușul sau copilul dvs. mic sunt deshidratați, puteți încerca versiunea „bebelușă” a unei băuturi sportive, cum ar fi Pedialyte sau Equalyte. Dacă nu este disponibilă o soluție fără prescripție medicală, dați-le înghițituri mici de apă. Nu încercați să vă alcătuiți propria versiune de casă. Asigurați-vă că consultați medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră nu se îmbunătățește rapid.