Sfaturi pentru pierderea de grăsime în weekend - 7 strategii; Pratt Performance
De luni dimineață până vineri seara, navigați ușor.
Ai băut o grămadă de apă, ai avut câteva salate cu pansament minim. Ați acordat prioritate proteinelor slabe și legumelor toată săptămâna.
Nu a fost ușor. Au fost câteva momente în care ai vrut să te împrăștie în produse de patiserie sau să taberezi pe canapea cu chipsuri de cartofi, dar ai rezistat.
Ești mândru de tine, ar trebui să fii. Ați atins pragul maxim de tortură pentru săptămână. Bine că începe weekendul. Nu trebuie să ne gândim la muncă în următoarele câteva zile. Este timpul să vă relaxați.
Dar ar trebui să ne relaxăm antrenamentul și nutriția? Câte pagube ar putea face două zile? Sunt doar câteva mese ... iar dificultatea de a mânca cu succes luni-vineri după-amiază vă spune intuitiv că nu ați putea compensa toată puterea de voință pe care ați avut-o. Dreapta?
Din păcate, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Am văzut de nenumărate ori cum toată disciplina din lume pe parcursul săptămânii poate fi ușor compensată sau chiar depășită până la creșterea în greutate prin decizii slabe din weekend. Un mod simplu de a-l privi este vizualizarea luptei cu deficit de calorii pe parcursul unei săptămâni în loc de o zi.
Adică Ați stabilit că puteți pierde în greutate consumând 1400cal/zi.
1400cal/zi x7 zile/săptămână = 9800 calorii/săptămână.
Greșeala pe care ați făcut-o probabil este să luați maximum 1400cal/zi de luni până joi, numai apoi să urmați acest lucru cu o vineri de 2000cal și o sâmbătă de 2500cal ȘI duminică.
În acest scenariu, ați consumat 12.600 de calorii săptămânal. Acest număr este mult mai mare decât 9800 pe care inițial ați stabilit că este necesar pentru a pierde grăsime săptămânal. Bătălia de luni până vineri pur și simplu nu o reduce în această situație.
„A lua o masă bogată în calorii nu poate face prea multă diferență în ceea ce privește progresul pierderii de grăsime. Dar dacă acea masă se transformă într-o zi întreagă și apoi într-un weekend întreg, ați putea foarte bine să anulați o lună de progres. Consumul de 5.000 de calorii în plus este destul de ușor de făcut într-o singură masă atunci când includeți lucruri precum aperitive, cină, desert și băuturi. Dar un deficit de 5.000 de calorii ar putea dura o săptămână pentru a se realiza. ”
- Lauren Dunn, Absolute Nutrition Solutions
Acestea fiind spuse, iată 7 strategii pentru a supraviețui weekendului în timp ce încercați să pierdeți grăsime.
1. Mănâncă mai mult pe tot parcursul săptămânii - Ce? Mănâncă mai mult? da, o greșeală uriașă pe care o vedem mulți dintre membrii noștri este să se înfometeze de luni până vineri. Se pare că acest lucru îi face să simtă un sentiment de împlinire care le lasă paza nutrițională în weekend. O abordare ridicată/scăzută a caloriilor ar putea avea sens pentru unii, dar trebuie să vă asigurați că puteți face față zilelor înalte fără să faceți acest lucru