Reddit - climbharder - Max blochează câștigurile pierdute rapid
Antrenamentul cu degetele este un joc pe termen lung, 1 lună în urmă, 1 săptămână liberă este doar un dirig.
Fac antrenamente consistente la degete mai mult de un an și am atins maximul într-o zi în care m-am accidentat, după aceea au fost 15 săptămâni, cu unele urcări variind de la 0-4 ori pe săptămână și fără antrenament la degete.
În a 15-a săptămână de la accidentare, am făcut primul MaxHangs și am scăzut doar cu 2% din maxim, am revenit la maxim în săptămâna următoare și am primit un nou maxim în următoarea. Acest antrenament funcționează adaptări neuromusculare cu îmbunătățiri rapide și mari care se pierd destul de repede dacă nu lucrați și adaptări structurale.
Aruncați o privire în acest articol foarte recent și încercați să vă schimbați gândirea către câștiguri pe termen lung, care sunt bine consolidate și bazate pe.
Nu este un platou sau o reducere a forței după una sau două sesiuni pe săptămână. Lupta ta ar putea fi din cauza oricăror motive, de exemplu stres, lipsa somnului, modificări slabe ale dietei, odihnă insuficientă, intensitate crescută a altor exerciții pentru a numi câteva.
Nu vă puteți aștepta să vedeți o îmbunătățire durabilă, făcând o nouă rutină timp de doar o lună.
Reveniți după ce ați făcut acest lucru timp de 6.
Este normal. Când faceți max de blocare cu greutate, câștigați forța foarte repede, dar pierdeți forța foarte repede.
Ascultați podcast-ul Eva Lopez despre forța degetelor și tastatura. Numai antrenamentul pe termen lung va dura mai mult.
Nu sunt sigură, dar vorbea despre asta în acest podcast - https://www.youtube.com/watch?v=_WqX84mFao8
Aceasta se datorează faptului că nu te-ai antrenat suficient pentru a dezvolta adaptări musculare pe termen lung. Câștigurile pe care le-ați văzut au fost de natură neurologică, iar acestea revin foarte repede la medie atunci când încetați să vă antrenați.
Nu sunt sigur de motivele acestui lucru, dar poate ar trebui să încercați aplicația crimpd. Are un antrenament de testare în care vă testați max, apoi folosește acea greutate pentru a sugera o greutate de antrenament în care utilizați exact aceeași schemă de rep pe care ați menționat-o aici.
Creșterea greutății la fiecare antrenament este probabil prea mare.
De asemenea, vă sugerez să vă opriți dacă blocările nu reușesc. Dacă a fost un eșec minor opresc reprezentantul, dacă nu eram aproape de finalizare cu formularul adecvat, chiar opresc antrenamentul pentru ziua respectivă.
Motivul este că, dacă o faci pentru o perioadă scurtă de timp, câștigi multă forță rapid, dar și pierzi rapid puterea. Este un fapt.
Cum este acest fapt? Este o afirmație total contradictorie. Cum poți câștiga și pierde puterea în același timp?
nu chiar asta vrea să spună.
când încetați să vă antrenați orice mișcare sau mișcare bazată pe forță, veți regresa (la fel ca la orice antrenament).
cât și cât de repede regresezi, se va corela invers cu frecvența, consistența și calitatea antrenamentului tău.
El a spus că câștigă putere și apoi o pierde rapid. Așa cum a spus Eva, practica cu greutatea este foarte bună pentru a câștiga forță într-o perioadă scurtă de timp, dar aș vrea să nu o faci suficient de mult timp, de asemenea, o vei pierde rapid.