Ar trebui să iau un supliment de magneziu
Ați auzit că magneziul este lăudat pentru orice, de la un somn mai bun până la ameliorarea anxietății și chiar creșterea nivelului de energie. Dar sunt aceste afirmații susținute de fapt de știință - sau sunt doar o hype nejustificată?
Iată răspunsul aprobat de dietetician.
Cele elementare
Magneziul este un mineral care este în mare parte depozitat în schelet, mușchi și țesuturi moi. Este clasificat ca un electrolit (împreună cu alte minerale precum sodiul și potasiul), care reglează majoritatea biochimiei corpului.
Magneziul joacă un rol cheie în funcția musculară și nervoasă și este crucial pentru buna funcționare a multor enzime diferite. De asemenea, are un rol vital în formarea și structura oaselor.
Deci, după cum puteți vedea, este destul de important!
Mai mult, magneziul a fost asociat cu ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit și a funcției creierului. De asemenea, vă poate relaxa în mod natural mușchii.
Cât de mult ai nevoie?
Pentru a vă aduce la viteză, femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani li se recomandă să consume 310 mg de magneziu pe zi. De la vârsta de 31 de ani, aceasta sare până la 320 mg pe zi. Pentru a pune asta în perspectivă pentru dvs., o ceașcă de quinoa gătită conține 107 mg, o mână de nuci și semințe amestecate conține 74 mg și o ceașcă de spanac conține 31 mg.
Vestea bună este că magneziul este răspândit în întreaga aprovizionare cu alimente, deci este destul de greu să fii deficitar dacă mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele dintre cele mai bogate surse de magneziu includ: