Experții în fitness și nutriție din Hong Kong își dau sfaturile pentru a vă menține sănătoși vara aceasta Tatler Hong

Buletine informative

Înscrieți-vă la buletinele noastre informative pentru a primi toate poveștile noastre de top.

Buletine informative

V-ați abonat cu succes

A mânca sănătos în orice moment al anului poate fi dificil. Dar mai ales în lunile de vară călduroase și umede din Hong Kong, tentația de a comanda în unele alimente confortabile și delicii pentru a le savura în camera dvs. rece cu aer condiționat este o soluție ușoară de masă.

De la a rămâne hidratat și de ce alimente să eviți, discutăm cu experți în fitness și nutriție din Hong Kong despre cum să rămâi sănătos chiar și atunci când umiditatea și căldura sunt împotriva ta.

Utah Lee

Utah Lee este antrenor Nike Master de peste un deceniu. Nu numai că se specializează în antrenament personal, antrenament de grup și pregătire corporativă pentru fitness, dar este și mamă a doi copii.

Asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru a rămâne rece. Sfatul meu este să aduc apă răcită și ceai din fructe oriunde ai merge. De asemenea, folosesc întotdeauna un prosop de mână pentru a înfășura o sticlă de apă rece cu gheață în geantă pentru a-mi păstra băuturile reci, așa pot folosi și prosopul pentru a mă șterge după ore!
Bucurați-vă de mese mai mici și mai ușoare. Încercați să mâncați supe cu conținut scăzut de sodiu, cu o mulțime de legume și respectați mesele cu conținut scăzut de glucide. Întotdeauna mă asigur că adaug un avocado la salata și sandwich-ul meu pentru a adăuga niște grăsimi sănătoase, nu numai că mă va umple, dar este bogat în nutrienți!
Fii deștept cu delicii reci. Îți poți face propriile delicii înghețate acasă! La fel ca gheațele cu suc de fructe adevărate și barurile/cuburile de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi congelate cu fructe.

Povestea continuă mai jos

Saed Alami aka thehealthyhabitguy

Antrenor la Coastal Fitness, obiectivul lui Saed Alami, cunoscut și ca thehealthyhabitguy, este de a îndruma oamenii către un stil de viață mai sănătos. Este pasionat de autodezvoltare și se concentrează pe nutriție, antrenament de forță, sfaturi privind obiceiurile și multe altele.

Fixează-ți intestinul. Absorbem doar ceea ce digerăm. Intestinul nostru afectează în mod direct nivelul nostru de energie și sistemul nostru imunitar. Din perspectiva pierderii în greutate și a creșterii mușchilor, s-ar putea să ai o dietă „perfectă”, dar dacă nu poți digera, absorbi și asimila substanțele nutritive din mâncare, pierzi! Oferiți o pauză intestinului experimentând cu postul o dată pe săptămână.
Mestecați-vă mâncarea. Dacă aș putea face un singur lucru pentru a-mi îmbunătăți digestia, m-aș concentra asupra acestui lucru. Mulți clienți și-au schimbat viața prin acest pas simplu de acțiune. Procesul de digestie începe în gură. Cu cât ne mestecăm mai bine mâncarea, cu atât restul se poate ocupa mai bine de treaba ei. Petreceți minimum 20-30 de mestecături pe gură. Nu numai că veți obține o linie maxilară cizelată precum Brad Pitt, sistemul digestiv vă va mulțumi pentru asta! Bye Bye balonare!
Mănâncă proteine la fiecare masă. Se știe că proteina este un nutrient macro, hrană de care avem nevoie în cantități mari, pentru construirea și menținerea masei musculare. Este esențial pentru structura, funcționarea și reglarea țesuturilor și organelor corpului nostru. Consumați în medie 1-2 grame de proteine pe kg de greutate corporală ca bază. Acest lucru vă va asigura că obțineți suficient pentru ca corpul dvs. să funcționeze, dar vă servește și ca o modalitate de a vă simți mai plini și mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei.