Cel mai sănătos mod de a face post intermitent, potrivit unui nutriționist
Aceste șase strategii inteligente vă vor ajuta să rămâneți la plan fără să vă simțiți înfometați.
Probabil că ați auzit câteva noutăți despre postul intermitent - metoda de slăbire care alternează zilele de post și zilele fără post - mai ales că au fost din ce în ce mai multe cercetări privind potențialul său de a ajuta oamenii să slăbească.
De exemplu, într-un nou studiu publicat în JAMA, cercetătorii au împărțit bărbații și femeile obeze în două grupuri: unul a urmat un plan tradițional de alimentație cu restricții calorice, iar celălalt grup a practicat postul intermitent. După un an, participanții la ambele grupuri au înregistrat rezultate similare în ceea ce privește pierderea totală în greutate, tensiunea arterială, ritmul cardiac, trigliceridele, glicemia și nivelurile de insulină în repaus alimentar, rezistența la insulină și markerii inflamației.
Cercetătorii au observat, totuși, că participanții la grupul de post intermitent au avut o rată de abandon mai mare (38% față de 29%), ceea ce sugerează că planul de alimentație poate fi mai puțin durabil în timp. În practica mea, constat că abordarea nu este pentru toată lumea. Acestea fiind spuse, dacă sunteți interesat să încercați - sau ați început deja - iată șase strategii pe care le recomand pentru a vă maximiza rezultatele și pentru a vă ajuta să le evidențiați.
Faceți fiecare număr de calorii
Nu există un protocol standard pentru postul intermitent. Însă multe planuri limitează caloriile totale la doar 500 în zilele de post - motiv pentru care este important să faceți din calitatea alimentelor o prioritate și să scoateți cât mai multă nutriție posibilă din mesele și gustările dvs. Asta înseamnă să eliminați alimentele procesate și să vă concentrați asupra tarifelor proaspete și sănătoase. Da, vă puteți permite din punct de vedere tehnic să mâncați un pachet de gustări de 100 de calorii cu mini cookie-uri cu chipsuri de ciocolată. Dar cheltuind aceleași 100 de calorii pe legume și un ou organic oferă un spectru larg de substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru energie, imunitate și sănătate digestivă. Concluzie: o calorie nu este doar o calorie, iar calitatea este rege.
Nu posti în zilele active
Este crucial să vă asigurați că vă oferiți corpului dvs. suficientă hrană pentru a alimenta activitățile viitoare. Așadar, dacă urmează să postim luni și miercuri, nu pune mai multe exigențe asupra corpului tău cu o clasă de rotire intensă sau alt antrenament serios. Faceți din zilele de post zilele de odihnă. Sau cel mult, planificați să faceți niște stretching sau yoga ușoară.
Cu alte cuvinte, calendarul contează. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină: trebuie să umpleți rezervorul de benzină înainte de a merge pentru o călătorie lungă, nu a doua zi. Cu toate acestea, diferența dintre o mașină și corpul tău este că o mașină fără combustibil se va opri, în timp ce îți poți împinge corpul sub-hrănit pentru a continua să te miști. Dar alunecarea prin antrenamente îți va uza doar corpul și crește riscul de rănire.