ADMINISTRAREA VÂNZĂRII CÂND DIMINEAZĂ FĂCUT MESAJE CARE VĂ ȚIN TUTURI; Kate Lyman Nutrition
Una dintre cele mai mari lupte cu care se va confrunta cineva când țin dieta este foamea. Dacă urmezi o dietă sau mănânci cu scopul de a pierde grăsimea corporală, va exista probabil un punct în care deficitul tău de calorii crește și foamea devine o problemă.
Consumul unei diete care vă menține sătul nu numai că vă va ajuta să creșteți șansele de a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor, ci vă va ajuta și să mențineți aceste schimbări pe termen lung.
Scopul urmăririi macro-urilor este de a avea flexibilitatea de a mânca alimentele pe care doriți să le consumați, atunci când doriți să le consumați. Dar, deși un PB&J sau o gogoasă se pot încadra din când în când în macro-urile dvs., este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru a vă menține plin și mulțumit pe tot parcursul zilei.
Există mulți factori care influențează sațietatea unui aliment (sau cât de plin ne va face să ne simțim):
CONȚINUTUL DE PROTEINE || Alimentele cu un conținut ridicat de proteine ne vor face să ne simțim plini mai mult timp, mai ales dacă proteina provine din surse de alimente întregi și nu din suplimente. Exemple: pui, friptură, ton, ouă, iaurt grecesc degresat.
CONȚINUTUL DE FIBRE || Alimentele cu un conținut ridicat de fibre au, în general, un volum ridicat și necesită mai multă energie pentru a mânca și digera, menținându-ne sătul mai mult timp. Exemple: fructe de padure, verdeață cu frunze, fasole, linte, quinoa.
CONTINUT DE APA || Alimentele cu conținut ridicat de apă au un volum ridicat, oferind în același timp mai puține calorii. Așa cum să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă vă poate ajuta să rămâneți plin, consumul de alimente bogate în apă poate contribui și la satietate. Exemple: pepene verde, castraveți, țelină, salată, grapefruit, conopidă.