Doamnele aduc noua spate cu clopote!
S-ar putea să nu știți, dar kettlebell este elementul de premieră care întărește fundul în sala de gimnastică. Acesta este ghidul care vă va duce de la plat la toate astea!
Am o mărturisire de făcut. Cu ani în urmă, în liceu, am fost luat în râs pentru că nu aveam fund. M-a durut - mai ales pentru că era adevărat. Dar m-a motivat și să fac ceva în legătură cu asta. Aceasta a fost una dintre forțele mele inițiale de a intra serios în antrenamente și, în cele din urmă, de a fi antrenor.
Totuși, un lucru amuzant despre fese: pe măsură ce am devenit mai în vârstă și mai înțelept, am aflat că importanța de a avea un fund puternic nu se termină cu estetica. Chiar a început doar acolo.
Există mai multe motive pentru care fiecare femeie (și bărbat) ar trebui să-și lucreze fundul "mai degrabă decât" să "oprească" anul acesta. Întrebarea este, cum să o faci? Sigur, ați putea aborda chiuveta de bucătărie cu toate tipurile de greutăți libere și toate mașinile, dar nu trebuie să fie atât de complicat. Așa cum am explicat în „Kettlebells and Bodyweight: The Perfect Pairing”, kettlebell este ideal pentru a construi forța acolo unde soarele nu strălucește - și pentru a o face eficient.
Am inclus mai jos două antrenamente pentru femeile cu obiective diferite pentru spatele lor unic. Ambele sunt scurte, intense și nu vă vor cere să așteptați ca cineva să coboare din blaster.
De ce ai nevoie de glute puternice
Fesierii sunt elementul central al corpului tău în mai multe moduri. Forța radiază din ele, susținându-vă atât corpul superior, cât și cel inferior. Cu cât gluteii sunt mai slabi, cu atât sunt mai mari șansele de a-ți răni spatele, genunchii, hamstrii și mușchii inghinali.
Durerile de spate, în special, rezultă adesea din cauza unor glute slabe care nu sunt capabile să facă mult mai mult decât să stea acolo. Stuart McGill, dr., Expert în biomecanica coloanei vertebrale, a popularizat termenul „amnezie gluteală” pentru a descrie afecțiunea. Sună prostesc, dar nu este o glumă!
În „Tulburări ale spatelui scăzut”, McGill scrie că „Oamenii cu probleme la spate, în general merg, stau, stau în picioare și se ridică folosind mecanici care măresc sarcinile din spate. Au tendința de a avea mai multă mișcare în spate și mai puțină mișcare în șolduri. este] un model motor aberant comun cunoscut sub numele de amnezie gluteală. " 1
Traducere: Când gluteii tăi sunt slabi și nu știi cum să te ridici corect, spatele tău trebuie să se ciocnească. Poate că acest lucru nu va duce la durerea imediată, dar, în decursul lunilor sau a anilor, probabil că o va face.
Când se întâmplă inevitabil acel moment de „sproing”, oamenii încep adesea să obsedeze de întinderea spate, când soluția reală era în fața lor - sau mai bine zis, în spatele lor - tot timpul. De fapt, aș argumenta că prevenirea durerilor de spate este un motiv suficient pentru a ne concentra pe construirea de glute puternice - și modele de mișcare adecvate, desigur.